Măriți-vă puterea și volumul cu exerciții izometrice; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro

1. Puteți recruta cu până la 10% mai multe fibre musculare în timpul unei acțiuni izometrice maxime decât în ​​timpul unei acțiuni concentrice sau excentrice maxime.

2. Viteza de activare a fibrelor musculare recrutate este mai mare în timpul unei acțiuni izometrice maxime decât în ​​timpul unei acțiuni excentrice și concentrice maxime.

3. O anumită formă de izometrie poate fi utilizată pentru a desensibiliza mecanismele de protecție ale corpului: acestea sunt izometrice funcționale. Acestea constau dintr-o ridicare parțială pe distanță scurtă (aproximativ 7 cm) urmată de o pauză statică de aproximativ 6-9 secunde.

Cele mai bune două forme de izometrie pentru creșterea rezistenței sunt izometria de depășire (împingerea sau tragerea împotriva unei rezistențe imobile) și izometria funcțională menționată anterior.

Izometrie pentru creșterea volumului

Depășirea izometriei (împingerea/tragerea împotriva unui obiect imobil) nu sunt eficiente în stimularea creșterii musculare.

Deci, cum ar trebui să utilizați izometria pentru a stimula creșterea musculară?

Aveți trei opțiuni.

1. Izometrie de performanță pe termen lung (menține o greutate sau o greutate corporală la un anumit moment).

2. Metode izodinamice (includ pauze în timpul unui set).

3. Întindere încărcată (întrerupându-se mult timp într-o poziție întinsă)

Puțini oameni acordă exercițiilor izometrice atenția și locul pe care îl merită. Acest lucru este cu adevărat păcat, deoarece vă pot aduce beneficii incredibile și vă pot ajuta să vă faceți mai mari și mai puternici.

Odată ce corpul se adaptează la un tip de stimul, devine din ce în ce mai dificil să păstrezi masa. Metodele izometrice prezentate în acest articol vă vor permite să treceți cu ușurință prin stagnare.

Ce sunt ei?

Sunt exerciții în care mușchii produc forță fără mișcare. Se remarcă două tipuri care, deși par similare, au efecte ușor diferite:

1. Izometrie de depășire: Acestea constau în încercarea de a muta o rezistență care nu poate fi mișcată. Acest lucru poate fi realizat prin împingerea sau tragerea unei rezistențe imobile. Au un transfer mai mare la forța concentrică și sunt mai cerinți din punct de vedere neurologic. Sunt potrivite pentru eforturi scurte, foarte intense și au un impact mai mare asupra rezistenței decât asupra dimensiunii.

2. Izometrie de performanță: Acestea constau în menținerea unei greutăți pe loc sau prevenirea căderii acesteia. Au un transfer mai mare la forța excentrică și sunt mai puțin osteneli din punct de vedere neurologic, deci pot fi făcute pentru o perioadă mai lungă de timp. Au un impact mai mare asupra dimensiunii decât rezistența.