Marele secret al pierderii de grăsime
Dacă sunteți una dintre persoanele care doresc să slăbească, „tonificați-vă” corpul, definiți sau pierdeți grăsime, controlați echilibrul energetic ar trebui să fie primul și cel mai important obiectiv al procesului.
Majoritatea „dietelor” și dietelor axate pe slăbit sau grăsime se bazează pe un pilon foarte simplu și ușor, dar care la rândul său este singura cheie: deficit caloric. În ciuda acestui fapt, nu toți o realizează în același mod și mulți chiar o fac ineficient.
principala greșeală pe care o comit multe „diete miraculoase” este că reprezintă o deficit foarte agresiv în perioade foarte scurte de timp. Acest lucru implică reducerea consumului dvs., restricționarea grupurilor de alimente, consumul pur și simplu de "pui și salată verde", înfometarea, creșterea anxietății ... astfel încât să nu puteți pierde în greutate și chiar dacă vedeți inițial această reducere, odată ce ați abandonat dieta câștigați mai mult decât ai pierdut (efect de revenire).
Stabiliți un deficit caloric durabil în timp, cuie pe instrucțiuni alimente adecvat, relație bună cu mâncarea și exerciții fizice adecvate trebuie să fie cheia oricărui proces de pierdere a grăsimii.
Doriți să știți cum să stabiliți un deficit în mod corespunzător și ce alimente să alegeți?
ÎN CE CONSISTĂ DEFICITUL CALORIC ȘI CUM O REALIZĂ?
Acesta constă în realizarea unui echilibru energetic negativ, adică în cheltuirea mai multor calorii decât sunt ingerate. Acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri:
- Reducerea aportului de alimente și/sau băuturi. Opțiune bună pentru oameni foarte activi.
- Creșterea cheltuielilor noastre totale (creșterea NEAT, activitate sau exercițiu fizic). Opțiune potrivită pentru persoanele sedentare.
- Combinația ambelor dacă nivelul dvs. de activitate fizică se încadrează în parametri normali.
CUNOAȘTEȚI CALORII DE ÎNTREȚINERE
Pentru a stabili deficitul trebuie să știm mai întâi ce este al nostru calorii de întreținere, adică cele cu care nici nu slăbim, nici nu ne îngrășăm. Acest lucru va depinde atât de mult de noi metabolismul bazal (energia utilizată de corpul nostru pentru a îndeplini funcțiile vitale) și activitate fizică și exerciții fizice pe care o facem. Prin urmare, în acest proces este esențial să combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice adecvate.
TIMP ÎN DEFICIT
În funcție de cantitatea de grăsime pe care doriți să o pierdeți, va trebui să vă mențineți corpul în această stare de deficit pentru o perioadă mai mare sau mai mică, dar trebuie să fiți clar că, dacă doriți să vedeți rezultate și trebuie să pierdeți mult, procesul va dura mult mai mult decât dacă pur și simplu doriți să pierdeți câteva kilograme.