Trucuri pentru a pierde în greutate alergând
Ei calculează că, în timpul verii, câștigăm în medie două kilograme. Bastoanele, „peștele” și înghețatele sunt încorporate în cele mai conflictuale zone ale anatomiei noastre, ceea ce face o misiune imposibilă de a intra în acei blugi în care ne-am strecurat fără probleme înainte de sărbători.
Obsedat de ideea de a ne întoarce cât mai repede la ființa noastră, alergarea devine prima opțiune care ne vine în minte. Este cea mai rapidă, simplă și mai ieftină alternativă, dar. Este într-adevăr atât de eficient pe cât credem? Nu intotdeauna. „Se poate ca, în primele săptămâni, să observăm cu satisfacție cum ne zâmbește cântarul, dar, fără sfatul unui profesionist care planifică un plan de pregătire personalizat în funcție de caracteristicile și nevoile noastre, vom ajunge să stagnăm, să pierdem motivație și aruncarea prosopului ", judecă Chiqui Pastor, director executiv Personal Running.
INTERVALE
Ce inseamna asta? Foarte usor. Ca în orice domeniu al vieții, a face lucruri precum nebunia sau căderea în monotonie este, de asemenea, letală în activitatea fizică. Succesul constă în varietate: „Pentru a pierde în greutate alergând, cel mai important lucru este să punem variații în fiecare sesiune pe care o facem. Deși pare greu de spus, este inutil să ieșim două zile pe săptămână pentru a face întotdeauna același lucru, în același timp, aceeași distanță și aceeași intensitate deoarece corpul se obișnuiește; nu există nicio îmbunătățire a stării noastre și, neobținând rezultatele pe care le așteptam, ne aruncăm ”, explică Natalia Bermúdez, antrenor Personal Running.
A scapa. Mersul în jur și în jur ca un hamster până când ai plictisit veverițele din parc nu este nici practic, nici suficient dacă vrem ca oglinda să ne redea o versiune îmbunătățită a noastră. "În loc să facem jogging foarte încet timp de o oră, cel mai indicat lucru ar fi să reducem timpul, dar să creștem ritmul în care o facem. Asta, sau să punem în intervale, adică: alternând intensitate mare și mică în timpul sesiunilor lungi".
Ce realizăm cu aceste modificări? "Practic, ne surprinde corpul. Toate aceste schimbări fac ca corpul nostru să caute să se adapteze la efortul suplimentar pe care îl depunem, folosind mai multă energie și, prin urmare, arzând mai multe calorii".
Această teorie, care susține succesul hiit (antrenament cu intervale ridicate), demontează vechea convingere că cea mai eficientă metodă de slăbit era să joci sporturi foarte ușoare pentru o lungă perioadă de timp. "Este adevărat că cu cât este mai mică intensitatea și durata de exerciții mai lungă, un procent mai mare de grăsime este ars decât carbohidrații. Cu toate acestea, este, de asemenea, un fapt dovedit că arderea totală este mai mare în rutinele mai scurte și mai intense".