Marea minciună pe care trebuie să o facă femeile însărcinate; mâncați pentru doi, așa că trebuie să se hrănească
În timpul sarcinii, este necesar să se mărească aportul unor substanțe nutritive, dar acest lucru nu înseamnă să te înghiți de suplimente și vitamine.
Nici femeile însărcinate nu trebuie să „mănânce pentru doi” și nici satisfacerea nevoilor lor nutriționale în timpul sarcinii nu înseamnă să ne uităm la suplimente și vitamine. Sarcina este o etapă de o importanță deosebită pentru femei, deoarece corpul suferă o serie de modificări fiziologice care vizează dezvoltarea fătului. Și asta implică asta este necesar să se mărească aportul anumitor nutrienți în această etapă. Cât de exact?
Știri conexe
În timpul sarcinii, o multitudine de modificări apar în corpul unei femei, multe dintre ele afectând nevoile sale nutriționale. Pentru a asigura aportul de energie necesar pentru sarcină și perioada de lactație ulterioară, grăsimea corporală este redistribuită și crește în medie cu 3,3 kg.
În plus, cheltuielile energetice ale femeii însărcinate în repaus cresc cu 20%, ceea ce îi influențează direct nevoile de energie. Nici nu ar trebui să trecem cu vederea boli frecvente dimineața și vărsături, frecvente în primul trimestru. Și că, dacă persistă în timp, pot afecta hidratarea corectă a femeii, pe lângă faptul că produc deficite de nutrienți și modificări ale electroliților.
În această situație este recomandat să mâncați cantități mai mici de alimente și mai frecvent, evitând alimentele bogate în grăsimi, care întârzie golirea gastrică. Pe de altă parte, ingerarea unor cantități mici de apă sau băuturi cu electroliți va ajuta la atenuarea greaței și a vărsăturilor (și a pierderilor derivate din acestea).
Ca și când acest lucru nu ar fi suficient, producția de lipoproteine crește în ficat, cu o creștere a raportului LDL/HDL. Sau, la fel, crește „colesterolul rău” și profilul lipidic este mai puțin sănătos pentru inimă.
Leguminoase, legume, proteine și pește gras
Factori precum trimestrul sarcinii sau greutatea mamei atunci când rămâne gravidă influențează tiparele alimentare optime. În general, femeile însărcinate necesită un aport mai mare de energie (între 260 și 500 de kilocalorii în plus pe zi) în ultimele două trimestre, care este momentul în care fătul crește mai mult ca dimensiune. Cu toate acestea, cei care sunt supraponderali sau obezi atunci când rămân însărcinați nu trebuie să își mărească atât de mult aportul de energie, deoarece pot folosi rezervele pe care le au deja pentru a susține creșterea fătului.