Marea întrebare cum să fugi pentru a slăbi
În acest articol răspundem la întrebarea Cum să fugi pentru a slăbi?
Fugind pentru a slăbi
Dieta sanatoasa, esentiala pentru a slabi
Alergătorii au nevoi nutriționale speciale, dar principiile de bază ale alimentației sănătoase se aplică în continuare. Încercați să alegeți porții mai mici de alimente bogate în grăsimi și calorii și mâncați fructe și legume întregi.
Primul pas în atingerea obiectivului tău este să știi cât mănânci. Folosiți acest calculator pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Stabiliți-vă obiectivul caloric și obțineți un plan de masă.
Alte sfaturi pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun includ:
Alergând pentru exerciții fizice
Numărul de calorii arse în timpul alergării variază în funcție de mărimea corpului, ritmul și durata de alergare. Dar, ca un ghid foarte general, mulți alergători de dimensiuni medii estimează că ard aproximativ 100 de calorii pe milă.
Câte calorii arzi în timp ce alergi?
Este important să rețineți că acest lucru este mai mult decât alergătorul mediu realizează într-o săptămână și este deosebit de mult pentru un alergător nou.
Cum se folosește cursa pentru a slăbi?
Variază exercițiile
Arde carbohidrati vs. a arde calorii
Când faceți mișcare, raportul dintre carbohidrați și grăsimile pe care corpul le folosește pentru combustibil se poate schimba în funcție de viteza, durata și intensitatea antrenamentului. Gândiți-vă astfel:
Intensitate mare
Pentru alergarea de intensitate ridicată, corpul se bazează mai mult pe carbohidrați pur și simplu pentru că sunt o sursă mai rapidă de energie. Ele oferă corpului tău explozia de energie de care are nevoie atunci când lansează ceva de genul unui sprint. Este ca și cum ai pune un chibrit pe hârtie - arde mai tare și mai repede, dar apoi se epuizează rapid.
Curse lungi și intensitate mai mică
Pentru alergări mai lungi, cu intensitate mai mică, corpul dvs. trece treptat de la carbohidrați la grăsimi. Deși grăsimile nu sunt o sursă imediată de combustibil, ele sunt mai durabile. În acest sens, arderea grăsimilor seamănă mai mult cu aprinderea unei lumânări: arde într-un mod mai stabil și prelungit.
Dacă scopul tău este să arzi grăsimi, pare rezonabil să lucrezi într-un ritm mai lent, dar nu, nu? Nu neaparat.
În timp ce exercițiul la o intensitate mai mică vă va permite să ardeți o proporție mai mare de calorii din grăsimi, exercițiul la o intensitate mai mare înseamnă că ardeți mai multe calorii în general.
Exerciții care ard calorii
Pentru a arde mai multe calorii atunci când alergi, trebuie să alergi într-un ritm de intensitate mai mare, aproximativ 80-90 la sută din ritmul cardiac maxim. Cu această viteză, nu faceți un sprint complet, dar lucrați suficient de mult pentru a nu putea continua o conversație.
Începeți făcând o alergare de 20 de minute la o intensitate cuprinsă între 80 și 90 la sută. Alternativ, puteți face antrenamente la intervale în care alternează antrenamentele de intensitate mare și joasă. Pe măsură ce progresați și vă formați, puteți extinde timpul intervalelor, precum și repetările.