Antrenamentul cu role tonifică șoldurile, spatele, fesierele și quad-urile - Pierderea în greutate acasă

șoldurile

Rola de spumă este un instrument foarte util atunci când faceți rutina de exerciții. Deoarece permite îmbunătățirea flexibilității și reducerea inflamației în țesuturile corpului nostru. Exercițiile pot fi efectuate separat sau combinate cu o rutină înainte sau după antrenament.

Exercițiile cu role sunt recomandate atunci când mușchii sunt calzi, deci este necesară o întindere rapidă de 5 minute, mai ales înainte de o greutate. În fiecare exercițiu este important să rotiți rola din față în spate timp de 30 de secunde înainte de a trece la altă mișcare. Luând în considerare respirația lentă și profundă, astfel încât mușchii să se poată relaxa.

Dacă sunteți un începător în utilizarea acestui instrument, acesta trebuie practicat doar două zile timp de 3 săptămâni, trecerea timpului crescând la o dată pe zi, înainte sau după antrenament.