Mare antrenament de forță - Subir scalere cardiovasculare
Urcarea scărilor este poate cel mai bun antrenament pe care nu îl faci.
Este distractiv, gratuit și extrem de eficient.
da sălile de sport nu sunt treaba ta sau nu aveți acces la o mașină de cățărat, puteți obține același lucru într-un antrenament în aer liber - de fapt, mai bine.
Urcarea scărilor este mult mai flexibilă și vă permite amestecați toate formele de tehnici de antrenament pe care pur și simplu nu l-ai putut face pe o mașină de cățărat.
De fapt, exercitarea pe o mașină de cățărat este antrenamentul echivalent cu un antrenament cu roata de bicicletă comparativ cu mers pe jos sau a alerga pe trepte reale.
Pe o scară de la unu la zece, mașinile de cățărat pot obține un 6 sau un 7 timp urcați scările de pe stadionul local poate obține un mare 10.
Fie că aveți nevoie de o activitate de antrenament încrucișat care vă va duce antrenamentul de alergare la un alt nivel, doriți să slăbiți ieftin, sunteți în căutarea unui exercițiu all-in-one eficient sau pur și simplu cauți o nouă provocare - urcarea scărilor oferă rezultate incredibile.
Va fi dificil să găsești un exercițiu care să combine cardio, forță și arderea caloriilor într-un fel. asa de uimitor cum merge urcarea scărilor.
Avantajele urcării scărilor
Urcarea scărilor este o o modalitate excelentă de a vă întări și tonifica picioarele - de la viței până la fund.
Combinația simultană a extensiilor gleznei, genunchiului și șoldului împotriva gravitației înseamnă că picioarele tale vor lucra natural și fără șocul asociat în mod obișnuit cu jogging, alergare sau sprinting.
Îți ridici corpul, pas cu pas împotriva gravitației un antrenament cardio excelent care arde cantități mari de calorii construind în același timp puterea și puterea.
Și nici o scară nu este infinită, odată ce ajungi în vârf și mergi cu atenție în jos, termini un antrenament pe intervale, fără să ne dăm seama.
Și antrenament la intervale este una dintre cele mai bune modalități a arde grasimi și duceți-vă starea fizică la un alt nivel.
Începători pot face un antrenament bun mergând pe scară un pas la rând, iar cei mai avansați se vor bucura de provocarea de a alerga pe scară cu două sau trei trepte la rând.
urcarea scărilor este gratuită - tot ce aveți nevoie este accesul la scări pe un stadion public.
Scări publice, apartamente, centre comerciale, gradine și clădiri de birouri toate sunt locuri viabile pentru a urca scările și nu este nevoie de echipament special - doar pantofi sportivi buni și îmbrăcăminte confortabilă.
Sfaturi pentru urcarea scărilor
Începeți să vă încălziți cu exerciții precum sărituri sau jogging, și răcoriți cu întinderea.
Când vine vorba de urcarea scărilor, ca și în cazul în care orice alt tip de exercițiu, practică o formă bună.
Veți putea să vă exercitați mai mult și să reduceți șansele de rănire.
Nu folosiți doar mușchii gambei pentru a vă împinge în sus pe scări și evitați să pășiți doar cu degetele de la picioare.
Concentrați-vă pe utilizare muschi mari a picioarelor tale.
Cu fiecare pas pe care îl faceți, asigurați-vă că ridica picioarele sus, puneți piciorul pe treaptă și împingeți cu glezna.
Acest va ajuta la reducerea stresului a genunchiului și transferați forța la ischiori și fesieri.
Când cobori pe scară, este mai sigur coboară folosind fiecare pas.
De asemenea, ideal mergeți, nu alerga în jos pe scară, deoarece acest lucru vă încordează genunchii și gleznele.