Maratonul Valencia Trinidad Alfonso 2019 - alergători de nutriție

Cuprins

Maratonul Valencia 1 decembrie 2019

În ultimii ani, Valencia a fost supranumită „orașul alergării” pentru nenumăratele sale curse populare, maratoane și semimaratoane. Urmatorul Duminică, 1 decembrie, are loc cea de-a 39-a ediție a Maratonului din Valencia Trinidad Alfonso și, cu ocazia acestui eveniment, articolul din această săptămână se adresează celor 25.000 de oameni înscriși care își vor îndeplini visul, mergând pe străzile frumosului nostru oraș.

Ce este maratonul?

Este o cursă care se desfășoară pe jos, cu o distanță de 42.195 metri, cu un timp maxim de cinci ore și jumătate. Acest rasă Este foarte popular în rândul sportivilor amatori, alergătorilor, voluntarilor, nenumăratelor mass-media și întregul oraș se îndreaptă spre el. Pe toate străzile pe unde trece putem găsi cetățeni care aplaudă și afișe de sprijin.

Maratonul din Valencia Trinidad Alfonso Veți vizita locuri emblematice din Valencia până la obiectivul dvs. în orașul artelor și științelor.

Program maraton Valencia:

Plecarea va fi la 8:30 ore și pentru a începe cursa vor fi împărțite în loturi în funcție de mărci. Acestea sunt loturile planificate

8:30 a.m., toți sportivii acreditați vor pleca până la 3:30 a.m.
8:40 a.m., toți participanții vor începe cu orele cuprinse între 3h 31:00 și 3h 45:59.
8:50 a.m., toți participanții care s-au înscris cu timp între 3h 46:00 și 4h 00:59 vor pleca.
9:00 a.m., în cele din urmă toți participanții care s-au înscris cu orele 4:00 a.m.

Marathon Records în Valencia

Leule Gebreselassie a obținut recordul de a alerga maratonul într-un timp de 2:04:31, datorită faptului că Valencia este al nouălea cel mai rapid oraș.

Tot anul trecut, Ashete Dido a depășit cel mai bun record al acestui test de la Valencia cu un timp de 2:21:13.

Și anul acesta se așteaptă să se îmbunătățească aceste vremuri

De ce este dieta atât de importantă pentru un maraton?

Este clar că un bun hrănire este esențial pentru toți oamenii, dar pentru sportivi este esențial și mai mult dacă vorbim despre un maraton, unde, deoarece sunt parcurși mulți kilometri, corpul cheltuiește o cantitate semnificativă de energie, astfel încât o cantitate bună de nutrienți va asigura performanțe bune.

Cei dintre voi care alergați știți ce suportă picioarele dvs., nu numai în ziua testului, ci și sutele de antrenamente de rezistență și rezistență pe care le faceți pentru a obține cel mai bun rezultat în acea zi.

La fel cum vă pregătiți în avans pentru antrenament, este de asemenea esențial să planificați o dietă adecvată pe termen lung. Nu ar trebui să ne gândim doar la clasic încărcătura de carbohidrați din ziua precedentă.

Trebuie remarcat faptul că hrănire brokerului exercită o influență directă:

la performanţă
recuperarea
și în prevenirea posibilelor leziuni

Ce alimente să mănânci înainte de cursă?

Înainte de a intra pe deplin în „mâncare” vă lăsăm trei sfaturi rapide pe care nu le puteți uita:

Nu inventați lucruri noi în ziua testului (păstrați rutina pe care o faceți în mod normal înainte de antrenament).

Faceți masa înainte maraton Cu 2 sau jumătate până la trei ore înainte, pentru a asigura o digestie bună.

Fiecare persoană este diferită, doar tu știi alimentele care funcționează pentru tine. În cazul în care nu știți cum să vă organizați sau ce alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanţă, cel mai bine este să căutați ajutor profesional, Nuttvom fi încântați să vă ajutăm.

Alimente recomandate pentru maraton

Există alimente care vor fi mai mult sau mai puțin benefice înainte de maraton, puteți afla mai multe despre ele în articolul anterior pe care l-am scris despre mâncarea în maraton, dar iată un mic rezumat.

Pătlagină
Cartofi și cartofi dulci
Orez gatit
Fructe uscate precum stafide, smochine, curmale
Pâine cu smochine
Ton
Terci de cereale de casă, nu este nevoie să recurgeți la cele comerciale.
Ouă
Curcan
Sucuri naturale
Cafea (atenție, care poate fi și contraindicată, depinde de modul în care te simți, deoarece poate fi o sabie cu două tăișuri)

Ce alimente să nu consumați înainte de o cursă?

Lapte
Sucuri ambalate (da naturale),
Băuturi carbogazoase și îndulcitori
Alcool
Cafea și ceai (dacă nu sunteți obișnuiți să beți cafea poate crește motilitatea intestinală, în plus, ambele, diuretice, pot fi enervante din cauza dorinței de a urina)

Îndoieli frecvente în ceea ce privește mâncarea pentru maraton

Sarcina de carbohidrați? Trebuie să iau hidrați în timpul cursei?

Dintre alergători, apar deseori multe îndoieli ca acestea și, deși vă recomandăm să mergeți la un nutritionist pentru a pregăti testul, vom încerca să le rezolvăm într-un mod general.

Vom începe la început, glicogen, Este un depozit în care corpul nostru stochează energie sub formă de glucoză, dar acest depozit nu este nelimitat, adică este cheltuit și trebuie înlocuit.