Greutățile vor deveni aliații tăi pentru a reduce volumul (contrar a ceea ce crezi)
Dacă odată cu revenirea la rutină unul dintre obiectivele tale principale este să fii serios la sala de sport și, în cele din urmă, scăpați de acele kilograme în plus, probabil primul lucru pe care l-ați gândit este că va trebui să vă confruntați cu ore lungi de cardio pentru a arde grăsimile. Dacă vă spunem asta veți obține rezultate mult mai vizibile și în mai puțin timp dacă treceți prin sala de greutate? Da, da, după cum o auzi, numeroase studii științifice susțin teoria că greutățile, pe termen lung, sunt mai eficiente.
Explicația este foarte simplă. Într-o sesiune de cardio într-un ritm constant - cum ar fi pe banda de alergat, bicicleta sau eliptica - arzi mai multe calorii decât dacă faci un tabel cu greutăți în care ceea ce arzi în principal sunt depozite de glicogen (adică glucoză în loc de grăsime), dar diferența constă în ce face corpul tău în următoarele ore.
În termeni sportivi, pentru a ne referi la caloriile arse după antrenament despre care vorbim BPOC (excesul de oxigen consumat după antrenament), care se referă la activitatea metabolică a corpului nostru după exerciții și care este responsabil pentru arderea grăsimilor. Cu cât acest BPOC este mai vechi, mai multe calorii pe care trebuie să le folosiți corpul nostru să rămână stabil și, prin urmare, cantitatea de grăsime scade mai mult. Și într-adevăr, atunci când se efectuează o sesiune de greutate, EPOC este mai mare decât după o sesiune cardio stabilă. Dar nu se termină aici, într-un corp cu mai mult mușchi decât grăsime, metabolismul bazal -cu alte cuvinte, energia pe care o folosește corpul pentru a trăi- va fi mai mare.