GARMIN Ecuador
Cinci lucruri pe care ar trebui să le știți despre arderea caloriilor
Doriți să slăbiți? Se spune adesea că este mai ușor să reduceți caloriile decât să creșteți cheltuielile de energie cu exercițiile fizice. Există ceva adevăr în asta.
De exemplu, dacă doriți să reduceți 500 de calorii, ar trebui să săriți peste o bomboană mare sau Big Mac. Și dacă doriți să ardeți 500 Cal pe exercițiu, luați în medie 30 de minute de antrenament dur, 45 de minute de rulare moderată sau aproape 2 ore de înot ușor (o femeie de 155 lb).
Este nevoie de mai puțin timp și efort pentru a mânca un morcov în loc de un hamburger decât pentru a alerga o oră, dar capacitatea de a pierde în greutate este doar unul dintre numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice.
A fi activ fizic îți îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul, construiește mușchii și îți reduce riscul de boli cronice, pentru a numi doar câteva. Arderea caloriilor nu înseamnă că ar trebui să mergi întotdeauna la sală sau să-ți îmbraci pantofii de alergat.
Vă puteți crește activitatea fizică, cheltuielile de energie și starea generală de sănătate în mai multe moduri.
Cum să arzi mai multe calorii?
Funcția Firstbeat's Calories Burned vă spune câte calorii ardeți, fie în timpul unui antrenament intens, fie prin activități zilnice. Este personalizat pentru a se potrivi cu fiziologia dvs. unică, astfel încât să puteți vedea cu ușurință modul în care modificările din activitatea și nivelurile de intensitate vă afectează cheltuielile zilnice de energie.
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, uitați-vă la următoarele 5 puncte.
1. Antrenează-te greu. Nimeni nu poate nega că exercițiul energic cu efort intens este o modalitate eficientă de a crește rapid cheltuielile de energie. Cu cât lucrează mai mult mușchii tăi mai mari, cu atât lucrează mai greu; Cu cât se consumă mai multă energie în fiecare minut. Exercițiul provocator nu numai că îți mărește consumul de energie în timpul activității, ci și după aceasta, deoarece corpul tău lucrează pentru a se recupera și a se adapta pentru a te pregăti pentru următoarea provocare. Adesea numit efect post-arsură, această lucrare poate fi măsurată sub formă de BPOC (consum excesiv de oxigen după efort).
BPOC descrie cât de mult oxigen sau energie folosește corpul dumneavoastră pentru a reveni la o stare de repaus. Cu cât activitatea dvs. este mai lungă și mai viguroasă, cu atât este mai mare BPOC și efectul de arsură ulterior.
EPOC este, de asemenea, o măsură cheie din spatele efectului de antrenament aerob și anaerob al Firstbeat. Aceste idei conectează punctele dintre activitatea fizică și efectul acesteia asupra corpului tău. Efectele de antrenament (TE) de la 3.0-5.0 înseamnă că mușchii dvs. apasă puternic și folosesc multă energie.
De asemenea, este bine să rețineți că exercițiile de intensitate ridicată sunt esențiale pentru a vă îmbunătăți VO2max, metrica definitorie a fitnessului cardiorespirator. Creșterea VO2max nu este doar pentru sportivi, ci are un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate și vă poate ajuta să trăiți mai mult.