Antrenament de ardere a grăsimilor de la Hollywood Bailonga Stars
Astăzi urmăm sfaturile antrenorului Gunnar Peterson, cunoscut pentru instruirea unui număr mare de vedete precum Khloe Kardashian, Kate Beckinsale sau Jennifer Lopez.
Antrenamentul lui Gunnar Peterson pe tot corpul
Va trebui să vă încălziți și să vă liniștiți, dar astăzi ne vom concentra asupra celor 6 mișcări esențiale ale antrenamentului dvs.!
Dacă tocmai ați început antrenamentele de fitness, amintiți-vă că poate fi necesar să vă odihniți între sesiuni și exerciții. Încetul cu încetul în acel timp îl veți reduce!
Flotări: 10 repetări x 6 seturi
a) Așezați mâinile pe podea la lățimea umerilor și urcați pe degetele de la picioare. Păstrați nucleul strâns și gâtul într-o poziție neutră în timp ce vă îndoiți prin coate pentru a vă coborî corpul la pământ și a împinge în sus.
b) Corpul dumneavoastră ar trebui să rămână drept (fără să se aplece la șolduri) pe măsură ce urcați și coborâți.
Squats: 15 repetări x 5 seturi
a) Stai cu picioarele la înălțimea umerilor, cu pieptul mândru și cu inima în flăcări.
b) Cu greutatea pe tocuri, așezați-vă și ghemuiți-vă astfel încât cvadricepsul să fie paralel cu solul. Apăsați înapoi la început și repetați.
Tuck jumps: 10 repetări x 4 seturi
a) Începeți să vă ridicați, cu picioarele în linie cu. Sari cât poți de sus, aducând genunchii la piept.
b) Mențineți genunchii moale în timp ce aterizați. Vă puteți folosi brațele pentru a vă echilibra și a câștiga impuls.
Presă cu gantere: 15 repetări x 3 seturi
a) Cu o halteră în fiecare mână, începeți prin a ține greutățile între umeri și urechi, cu palmele orientate înainte.