Cum să vă pregătiți pentru sărbători Creșteți activitatea fizică și evitați alimentele bogate în grăsimi

Știri conexe

Cu câteva săptămâni înainte de sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, unii oameni sunt motivați să încerce să înceapă diete rapide pentru a slăbi și a arăta bine. Dar, atenție, potrivit nutriționiștilor, acestea nu sunt convenabile pentru că, deși ați putea reduce mai multe dimensiuni, puteți provoca și un efect de revenire, adică să câștigați mai mult în greutate sau că organismul dvs. nu primește nutrienții necesari, restricționându-vă să mâncați.

creșteți

Erika Marchán, absolventă în nutriție de la Spitalul Universitar Guayaquil, spune că printre recomandările date pentru pregătirea acestor sărbători se numără creșterea treptată a activității fizice, mersul pe jos sau alergarea și evitarea consumului de produse bogate în grăsimi.

„Fără a genera o cheltuială mai mare, precum mersul la un curs de terapie prin dans sau la un crossfit, este pur și simplu mersul pe jos, începând să includă 20 până la 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi într-un ritm moderat, astfel încât corpul să genereze consumul de calorii de care aveți nevoie a arde ", spune el.

Puteți începe activitatea fizică mergând cel puțin 20 până la 30 de minute pe zi, apoi 40 până la 45 de minute, o oră sau o oră și jumătate.

Când să mergi: dimineața sau noaptea?

Asta va depinde de activitatea desfășurată de persoană, indică Marchán. "Sunt mulți oameni care fac activitate fizică dimineața spun: sunt complet activat și sunt gata să fac activități zilnice; în timp ce alți oameni spun: mă simt foarte obosit și prefer să-l las pentru noapte", spune el.

Nutriționistul recomandă să consumați produse cu conținut scăzut de grăsimi, să limitați consumul de zahăr, să încercați să încorporați consumul de fibre în diete, cum ar fi produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea, pâinea prăjită, prăjiturile, dar amintind că „nu pentru că este cereală integrală, mâncați dublu sau triplu”.