Aplicarea tehnicii de autocontrol la obezitate folosind modificarea obiceiurilor
Auto-observare sistematică.
Se folosește în a doua fază de auto-observare și auto-înregistrare pentru a înregistra propriile comportamente și a le putea influența. Prin intermediul acestuia se obțin stimulii asociați comportamentului și severitatea acestora.
Faze de autocontrol
Potrivit lui Oсa, A. (1995), în tratamentul autocontrolului se disting următoarele faze:
Introducere în tehnică
Informații și motivație.
În această fază, se vor efectua pregătirea și informații despre procesul de modificare a comportamentului. Subiectul este cel care va efectua tehnica, așa că este necesar să-i explicăm în ce constă și ce va trebui să facă. Deși este o tehnică pe care o veți efectua singur, aveți un ajutor extern (terapeut) care vă va sfătui și vă va îndruma.
În această fază, se decide între terapeut și subiect dacă acesta ar trebui să întreprindă un astfel de program în acest moment al vieții sale (Graighead, W.E., 1981).
Controlul stimulează
Obiectivul este de a planifica mediul social și fizic în care operează subiectul, de a modifica anumite aspecte care vor duce la modificarea probabilității răspunsului controlat. Prin urmare, este vorba de exercitarea controlului asupra acelor stimuli care determină apariția respectivului răspuns, intervenind înainte ca acesta să aibă loc (Labrador, F.J., Cruzado, J.A. și Muсoz, M. 1993).
Pentru Avia (1984) citat de autori anteriori, stimularea controlului ar implica următoarele strategii; În funcție de fiecare caz și problemă, va fi decis de unul sau de celălalt: