Forum de opinie, știri și divertisment - ALIMENTE SĂNĂTOASE - NUESTRA SALUD
Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare.
Dacă continuați navigarea, considerăm că acceptați utilizarea acestora. Puteți obține mai multe informații sau puteți afla cum să modificați setările, în Politica noastră privind cookie-urile
Dacă vrei să slăbești, este esențial să nu uiți greutatea pe care o are micul dejun în nutriția noastră și în strategia de slăbit.
nuevatribuna.es | Mănâncă cu sănătate 12 septembrie 2015 (11:56 h.)
Un mic dejun eficient pentru a pierde în greutate ar fi unul care include proteine și carbohidrați: proteinele vă vor ajuta să construiți mușchi, în timp ce carbohidrații vă vor oferi energia necesară pentru viața dvs. de zi cu zi.
Micul dejun perfect este alcătuit din produse lactate și fructe de sezon, precum și din cereale, deci dacă doriți să slăbiți într-un mod susținut și să evitați temutul ? efect de revenire ? sau ? efect yo-yo ? ar trebui să vă obișnuiți cu planificarea unui mic dejun sănătos și cu micul dejun în fiecare zi.
Să uităm de dietele de slăbit în care trebuie să nu mai mâncăm, deoarece s-a demonstrat cât de dăunătoare sunt atunci când vine vorba de slăbit într-un mod sănătos.
În continuare, vă voi arăta câteva dintre cele mai bune micuri dejun care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
Mic dejun 1
1 cană de lapte degresat
Un pahar de suc de portocale de preferință
1 sau 2 felii de pâine integrală din grâu însoțite de câte o felie de șuncă de curcan pe fiecare felie
Un kiwi
Mic dejun 2
Un iaurt degresat, îl puteți însoți cu o cereală integrală, dar fără zahăr
1 sau 2 felii de ananas, dacă este posibil naturale, nu conservate
O ceașcă de ceai verde
Mic dejun 3
1 ou amestecat sau fiert
1 shake de iaurt și o bată de cereale integrale
1 bucată de fruct mediu
Mic dejun 4
O ceașcă de cafea cu lapte degresat
1 sau 2 felii de sunca gatita
1 sau 2 felii de pâine integrală cu grâu ușor și un suc de ananas
Mic dejun 5
1 pahar de lapte degresat
1 felie de pâine integrală cu grâu ușor întins
1 piersică
Mic dejun 6
Smoothie de căpșuni realizat cu lapte degresat
O felie de pâine prăjită de grâu integral cu o cutie de ton natural
Mic dejun 7
O ceașcă de ceai verde
O felie de pâine prăjită de grâu integral cu roșie naturală o felie de curcan sau șuncă de pui
O felie de pepene verde
Nu uitați că această listă cu micul dejun are ca scop pierderea în greutate, întotdeauna în contextul unei diete echilibrate și temporar sau ocazional, deoarece acestea oferă puține calorii.
Cel mai bun lapte dintre toate este laptele de vacă, chiar mai bun dacă este degresat
Kiwi și celelalte unsprezece alimente pentru a combate frigul în această toamnă
Kiwi, portocale și căpșuni.
Cu doar o lună de toamnă, sunt deja mulți care s-au îmbolnăvit de una dintre răcelile tipice de toamnă. Durerile de cap, însoțite de congestie, febră și, uneori, angină pectorală, ne determină să petrecem câteva zile fără a efectua 100%. Știm ce să facem pentru a-l vindeca, dar uneori este suficient să știm ce să facem pentru a le preveni.
Trecerea printr-o răceală, gripă sau răceală este inconfortabilă pentru cei care suferă de ea, așa că încercăm să o evităm prin toate mijloacele. Cu toate acestea, doar menținerea caldă nu este suficientă. Mâncarea, ca în toate, ne poate ajuta să le prevenim. A avea grijă de dieta noastră poate crește apărarea și, prin urmare, corpul nostru este mai puternic pentru a rezista la orice atac viral.
Deși s-a răspândit credința că sucul de portocale este unul dintre cei mai buni aliați împotriva răcelilor, mulți medici sunt de acord că kiwi, cunoscut în principal ca un preventiv al constipației, acest fruct oferă mai mult de două ori mai multă vitamină C decât portocala. Astfel, acoperă nevoile zilnice ale acestui tip de complex vitaminic. La rândul său, este un antioxidant, ceea ce înseamnă că stimulează sistemul imunitar, care ajută la prevenirea infecțiilor precum răcelile și gripa de toamnă.
Pe de altă parte, dovleacul este unul dintre cele mai benefice alimente atunci când vine vorba să ne ajute apărarea. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai ignorate alimente atunci când faceți cumpărături. Această legumă are un conținut ridicat de beta-caroten, care odată absorbită de organism devine vitamina A. Acest lucru este benefic pentru sistemul imunitar, deoarece, prin întărirea apărării, poate ajuta la prevenirea bolilor, în special a celor care afectează sistemul respirator. Consumul unui vas care conține dovleac, o dată pe săptămână, va fi suficient pentru a ne îmbunătăți apărarea.
La rândul său, dovleacul nu este doar preventiv, dar dacă suntem deja bolnavi, poate ajuta la eliminarea mucusului din bronhii, plămâni și gât.
Deși poate părea surprinzător, un alt aliment care ne va ajuta să prevenim răcelile sunt ouăle, datorită conținutului ridicat de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu absoarbe conținutul caloric ridicat pe care îl conține. În plus, este un aliment bogat în minerale, care poate ajuta la menținerea sănătății sistemului nostru imunitar. Este indicat să le consumați în fiecare zi, sub diferitele forme care există: omletă, ouă sparte, tari
Ar putea fi uimitor, dar usturoiul crud poate preveni și răcelile. Se spune că trebuie să fie gătit, deoarece în acest fel nu își pierde niciuna dintre proprietățile sale minuscule. Este antibioticul natural prin excelență. Este preventiv și, de asemenea, curativ. Proprietățile sale contribuie la creșterea apărării corpului nostru și la îmbunătățirea răspunsului său la atacul virușilor și bacteriilor. Utilizarea acestuia ajută la tratarea infecțiilor respiratorii și la evitarea tusei. În procesele gripale și catarale, caracteristicile sale pot preveni congestia.
În același mod, ceapa are un efect similar cu usturoiul. Cu toate acestea, adaugă un avantaj față de precedent și că, atunci când este gătit, nu își pierde proprietățile.
Mușețelul, la rândul său, este benefic în orice perioadă a anului, totuși toamna este mai recomandat datorită puterii sale antitusive. Are proprietăți care ajută la calmarea și calmarea tusei.