Maraton Cea mai bună rețetă de recuperat după trecerea liniei de sosire
Cu cât știm mai mulți alergători de maraton, cu atât suntem mai conștienți de reacțiile comune pe care le împărtășim cu toți.
Acesta este un subiect pe care îl reflectăm de obicei ca un cuplu. Mai ales când unul dintre elevii noștri devine creditor al mult căutatului titlu de finisher.
Este amuzant, dar nu încetează să fie un model care se repetă iar și iar.
Suntem rațiune și inimă în același timp
La școală ne-au spus.
Și, deși au făcut un efort pentru a ne face să înțelegem că, pentru a avea o minte limpede, primul ar trebui să prevaleze asupra celui de-al doilea,
Adevărul este că emoția câștigă de obicei cu o alunecare de teren atunci când vine vorba de luarea deciziilor.
Și după ce ai alergat un maraton, acest lucru se poate te costă foarte scump.
Să te lași purtat de emoția momentului, să uiți să-ți planifici cu atenție recuperarea, poate fi una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face.
Evitați să cădeți în „Blestemul finisherului” asta te face să crezi că nu vei pierde niciodată felul în care ți-ai atins cariera de vis.
Nu ascultați cântecele de sirenă, deoarece știința spune că orice faceți după cursă, veți pierde inevitabil ceva pentru totdeauna.
Deci, în acest stadiu, afirmarea inteligenței și a stimei de sine și concentrarea asupra minimizării acestei pierderi poate fi cea mai bună opțiune.
Ce trebuie să știi pentru a obține o recuperare perfectă care te va face să performezi la cel mai bun nivel în următoarele curse?
Deși tindem să-l minimalizăm, maratonul (pregătirea acestuia și cursa în sine) este un efort fizic foarte intens și produce
DESPRE ORGANISMUL NOSTRU
- distrugere a fibrelor musculare,
- supraîncărcare articulație și tendon,
- pierdut apă și electroliți, deshidratare,
- creșterea substanțe reziduale,
- niveluri crescute de hormoni ai stresului (glucagon, epinefrină, cortizol),
- susceptibilitate crescută la infecții datorită modificărilor sistemului imunitar, etc ...
Din toate aceste motive, recuperarea corectă este vitală pentru a preveni viitoarele leziuni, probleme de antrenament excesiv și pentru a vă prelungi viața sportivă. Toni Peña, al treilea cel mai bun brand spaniol din toate timpurile, a declarat că „rezultatul următorului dvs. maraton depinde de modul în care îl recuperați” și credeți-ne că are dreptate. Această recuperare - deși pare paradoxal - trebuie făcută înainte, în timpul și după cursă. Și acoperirea acestor trei faze este vitală. Cum să o focalizezi?
ÎNAINTE DE CURSĂ:
Urmați un plan bine conceput, antrenându-vă cu volumul de kilometri și intensitatea corespunzătoare mărcii pe care intenționați să o faceți, fără a neglija hrana, hidratarea, întinderea, odihna și antrenamentul de forță complementar.