Lipsa somnului și creșterea în greutate - AMP - La Nación
Astăzi, somnul este din ce în ce mai recunoscut ca un factor important în menținerea unei sănătăți bune împreună cu nutriția. Asigurându-ne că facem tot posibilul pentru a dormi bine noaptea ne poate ajuta să ne îmbunătățim obiceiurile alimentare și să menținem în mod corespunzător condițiile metabolice ale corpului nostru.
În absența somnului, corpul reacționează în diferite moduri care contribuie la creșterea în greutate. De exemplu:
-Nivelurile de cortizol (hormonul stresului) cresc și asta declanșează un apetit crescut. Și adesea asta înseamnă căutarea unor alimente ușor de preparat și plăcute, care ajung să aibă un conținut ridicat de calorii, în special zaharuri și grăsimi.
CITEȘTE ȘI
-Nivelurile de grelină, un hormon care semnalizează creierul când ți-e foame, cresc; și pe de altă parte, știu scade nivelul leptinei, hormon responsabil cu trimiterea semnalului de sațietate.
-În plus, organismul încearcă să producă serotonină pentru a se calma împotriva nivelurilor ridicate de stres din cauza lipsei de somn. Iar cel mai simplu mod este să mănânci alimente bogate în grăsimi și carbohidrați care produc o reacție neurochimică plăcută.
În plus față de cele de mai sus, și lipsa de somn împiedică capacitatea organismului de a procesa alimente dulci. Potrivit unui studiu din Annals of Internal Medicine, faptul că nu dormiți bine vă poate face celulele grase cu 30% mai puțin capabile să facă față insulinei. Prin urmare, zahărul rămâne în sânge și ajunge să crească brusc.
Potrivit unui alt studiu de la Universitatea din Arizona din Tucson, persoanele care au dificultăți în a adormi noaptea sunt unele dintre cele mai expuse la alimentația târzie. Cercetătorii au descoperit că lipsa de somn era un predictor de încredere al poftelor alimentare nesănătoase, care au fost legate de o probabilitate mai mare de diagnostic de obezitate sau diabet.
În mai multe studii, s-a observat că persoanele care nu au un somn bun consum crescut de energie cu până la 300 de calorii în plus pe zi. Și faptul că a petrece mai puține ore în pat a dus la o creștere în greutate de aproape două kilograme în comparație cu persoanele care au avut un somn amplu și odihnitor zilnic.