Manual de supraviețuire pentru sarcina de vară
de Sofía Fournier
„Expert în ginecologie”
* O poți urmări pe Sofía Fournier pe Facebook, Twitter, Instagram, Youtube și pe blogul ei.
Vara este chiar după colț și toți Malasmadresul fac dantelă pentru a ocupa copiii buni în aceste trei luni fierbinți: tabere? Bunici buni? Care este soluția ta? Oricum, este un moment complicat, adevărat, dar până la urmă vom avea cu siguranță altul decât să ne jucăm cu cărțile pe care ni le lasă. Cei care nu o văd atât de clar sunt Malasmothers însărcinate: cum vor supraviețui acestor date? Cum să lupți împotriva căldurii și să nu-ți pierzi inima în încercare? Aici vă propun câteva trucuri și vă dau câteva sfaturi, credeți-mă că cu doi copii buni de la începutul lunii octombrie și unul de la sfârșitul lunii iunie, subiectul căldurii și al sarcinii îl domin foarte mult.
Cele 7 chei pentru a supraviețui
1. În primul rând: mediul acvatic în toate versiunile sale trebuie să devină cel mai bun prieten al tău.
Petreceți ziua în apă, orice merge (piscină, plajă, râu ...). În apă nu cântărești, te simți mai ușor, nu poți cădea sau răni. În plus, înotul te va ajuta să rămâi activ, să lupți împotriva căldurii și să te facă să te simți ușor (ceea ce este apreciat în etapele finale ale sarcinii). Va îmbunătăți circulația picioarelor și senzația de picioare obosite, va îmbunătăți umflarea picioarelor și vă va ajuta să adormiți mai bine. Pentru că i-ai dat lovitura? Aveți grijă cu gustări sau gustări post-piscină, deoarece înotul oferă o senzație de foame vorace.
2. Hidratare
Și continuăm cu tema apei, dar de data aceasta să beți: este vital să rămâneți bine hidratat în timpul sarcinii. O sticlă de apă mereu în pungă, ideal ar fi să bei aproximativ doi litri pe zi. Pe lângă faptul că vă ajută tranzitul intestinal, o bună hidratare este esențială pentru piele, pentru a preveni amețelile datorate tensiunii arteriale scăzute și pentru a contracara pierderea de lichide pe care le puteți experimenta din cauza transpirației. De asemenea, este recomandabil ca alimentele bogate în apă, cum ar fi pepene verde, ananas, roșii etc ... și dacă bei și un ceai rece, ideal ca diuretic, să fie protagoniști în dieta ta.
3. Feriți-vă de otrăvirea alimentară
Într-o altă ordine de lucruri, ceva mai gravă, este problema intoxicației alimentare. Amintiți-vă că vara crește probabilitatea otrăvirii cu salmonella, care, deși este adevărat că nu are repercusiuni directe asupra fătului, poate deveni foarte inconfortabilă pentru cei care o suferă. În plus, crește probabilitatea de a contracta un listerioza, că de data aceasta poate avea o implicare fetală gravă.
Listeria este o bacterie care poate fi găsită în brânza și laptele nepasteurizat, dar și în alimentele în stare proastă sau în alimentele pre-gătite care nu au fost manipulate corespunzător. Vara se observă o revenire clară a acestei infecții, așa că vă recomand să deveniți foarte scrupuloși la mese: evitați sosurile și maioneza, nu abuzați de mâncarea pregătită și luați măsuri de igienă extreme în bucătărie.
În cele din urmă, tapas: o tapa de brânză manchego este întotdeauna mai bună decât o salată rusească și, atâta timp cât puteți mânca proaspătă și proaspăt gătită, ok?
4. Obiceiuri alimentare sănătoase