5 moduri simple de a vă detoxifica corpul
Dacă vă place ideea de a vă curăța sistemul digestiv, dar nu doriți să o faceți cu diete extreme (cum ar fi Master Cleanse), laxative, infuzii sau colonici, există multe alimente și practici de viață care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și ameliorarea balonării, gaze și constipație. Iată cinci moduri ușoare de a vă „curăța” sistemul:
1) Creșteți aportul zilnic de fructe și legume
Încercați să mâncați trei sau mai multe porții de legume și două sau mai multe porții de fructe proaspete în fiecare zi, cel puțin, dar în mod ideal, în total, de la opt până la zece porții pe zi. Dacă produsele proaspete nu sunt disponibile, produsele congelate sunt următoarea cea mai bună opțiune.
Câteva exemple includ salată, broccoli, ardei grași, morcovi, fasole verde, dovlecei, salată verde, anghinare, varză, spanac, bietă, afine, struguri, portocale și căpșuni. Persoanele cu anumite afecțiuni digestive pot beneficia de legume cu un conținut mai ridicat de fibre solubile (vs. insolubile), cum ar fi morcovii, dovleceii, cartofii dulci, cartofii, sfecla, păstârnacul, rutabagele și napii.
2) Încercați alimente bogate în probiotice
Alimentele bogate în microorganisme vii benefice, numite bacterii probiotice, pot ajuta la îmbunătățirea digestiei, la susținerea sistemului imunitar, la scăderea inflamației și la îmbunătățirea raportului dintre bacteriile benefice și potențial dăunătoare din intestin. Două dintre cele mai frecvente tulpini probiotice sunt Lactobacillus acidophilus în intestinul subțire și Bifidobacterium bifidum în intestinul gros. Deși probioticele sunt disponibile sub formă de suplimente, ele pot fi găsite și în chefir și iaurt (inclusiv cele obținute din nucă de cocos, orez, soia și alte „lapte” non-lactate), kombucha, cvas și legume fermentate, cum ar fi varza și kim chi . .
3) Încercați aceste cereale integrale bogate în fibre
În loc de orez alb, covrigi, pâine și paste, încercați să mâncați boabe fără gluten, cum ar fi orezul brun, quinoa (nu un adevărat bob, ci o plantă), ovăz tăiat din oțel, mei, amarant, hrișcă și orez sălbatic.
4) Bea mai multe lichide
Apa (împreună cu supă, smoothie-uri și alte lichide) este esențială pentru funcția digestivă optimă, deși majoritatea dintre noi nu bem suficient. Este deosebit de important să beți suficiente lichide atunci când creșteți aportul de fibre (din fructe, legume, cereale și semințe). Culoarea urinei dvs. poate fi folosită ca ghid. În general, urina de culoare galben pal sau paie este o indicație că primiți suficiente lichide, dar multe depind de dieta dvs., de alte condiții de sănătate etc. De asemenea, rețineți că anumite vitamine și alimente vă pot schimba culoarea urinei. (cum ar fi vitaminele B și sfecla). Încercați ceai de plante, ceai verde, apă de lămâie, bulion și apă simplă.