Mâncarea intuitivă cum să slăbești fără să ții dietă LifeStyle
Ești în mod constant la dietă sau îți faci griji cu privire la ceea ce mănânci? Dacă da, nu ești singur. Potrivit experților, cheltuim 60 de miliarde de dolari pe an pentru diete și produse dietetice; cu toate acestea, 95% dintre persoanele care tin dieta vor recâștiga greutatea pierdută în termen de cinci ani. Dacă ar exista o cale mai bună? Astăzi descoperim lumea alimentației intuitive sau filosofia antidietă.
Dietele nu funcționează
E timpul să devii real: dietele nu funcționează. Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni încearcă să piardă în greutate prin reducerea caloriilor și exerciții fizice. Cu toate acestea, IMC și ratele obezității continuă să crească.
Știm că dietele vin cu o serie de efecte secundare negative, de la a fi mai obsesive și preocupate de alimente, cum ar fi stricte asupra corpului, la a avea o stimă de sine mai mică, încredere mai mică, abilități slabe de a face față și niveluri mai ridicate de stres.
Celebrele efecte de revenire (yoyo) sau varianta de greutate sunt, de asemenea, asociate cu un risc crescut de diferite boli. Nu numai că nu vă faceți sănătos, dar vă faceți și rău corpului atunci când accentul este pus pe dimensiunea sau greutatea corpului.
Cum funcționează hrănirea intuitivă?
Ne confruntăm cu o interacțiune dinamică de instinct, emoție și gândire. Într-adevăr este vorba de încredere. Este vorba despre încrederea în corpul tău pentru a-ți oferi toate informațiile de care are nevoie.
Principiile sunt destul de simple: mănâncă ceea ce îți dorești când ți-e foame, pentru când ești plin și te bucuri de mâncare. În esență, alimentația intuitivă încurajează ascultarea semnalelor organismului pentru a obține toată nutriția de care are nevoie, fără reguli sau restricții. Și, cel mai important: ne spune să acceptăm forma corpului nostru.
Multe studii au arătat că acest tip de dietă îmbunătățește sănătatea și bunăstarea. S-a găsit o corelație puternică între alimentația intuitivă și alimentația mai puțin dezordonată, o imagine corporală mai bună și o mai bună funcționare emoțională la adulți.
Dacă doriți să încercați, s-ar putea să constatați că acordarea semnalelor corpului dumneavoastră poate fi o provocare după o viață de ignorare a acestora (gândiți-vă la restricționarea caloriilor, evitarea anumitor alimente, etichetarea alimentelor „bune” sau „rele”). Iată câteva sfaturi pentru a stăpâni acest tip de dietă sau pentru a întări ideea (dacă o practicați deja).
Renunță la dietă
Observați fluxul constant de mesaje externe pe care le primiți despre ce să mâncați și cum ar trebui să arătați. Întrebați-vă dacă restricționați orice tip de mâncare sau respectați unele reguli dietetice pentru a fi „sănătos”; lucrează pentru a lăsa acest gând deoparte.