Mâncarea are o mare importanță într-o viață sănătoasă
Într-o viață sănătoasă, mâncarea are o mare importanță. De asemenea, este recomandabil să faceți niște exerciții și să urmați câteva rutine de somn care permit o odihnă regenerativă.
De cand Reflux Vă propunem câteva linii directoare pentru o dietă echilibrată bazată pe dieta mediteraneana.
Dieta ar trebui să fie, de preferință, variată, incluzând toate grupele de alimente, care conțin diferiți nutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi și vitamine și minerale, toate necesare pentru buna funcționare a corpului.
Cea mai mare parte a aportului alimentar ar trebui să provină din carbohidrați, aproximativ 60%, încercând să nu depășească 10% din caloriile zilnice din carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul. 15% proteine și 25% grăsimi.
Acea 25% grăsime este echivalentă cu 5 linguri de ulei de măsline pe zi. Dar trebuie avut în vedere faptul că aportul de grăsimi include toate contribuțiile de grăsime, cele ale alimentelor în sine și cele utilizate la prepararea acestuia. Unul dintre pilonii dietei mediteraneene este uleiul de măsline, cel mai bun aliat al unei bucătării sănătoase, deoarece previne colesterolul.
O dietă săptămânală ar trebui să includă:
Legume: De 2 ori pe zi
Fructe: 3 bucăți zilnic
Proteină: Peștele și carnea slabă sau albă, lăsând alternativ carnea roșie și cârnații pentru ocazii sporadice. Ouă, până la 4 pe săptămână
Legume: 2/3 zile pe săptămână, întotdeauna ca fel de mâncare unic sau principal, nu ca prim fel de mâncare.
Lactate: 2/3 porții pe zi (de exemplu, un pahar de lapte și un iaurt)