Mâncare și exercițiu Laptele matern Contează fiecare uncie
Mâncare și exerciții fizice
Multe mame sunt îngrijorate că nu mănâncă un aliment suficient de sănătos pentru a produce lapte matern de bună calitate.
NU-ȚI GĂRIȘTI MAMĂ
Multe mame sunt îngrijorate că nu mănâncă un aliment suficient de sănătos pentru a produce lapte matern de bună calitate. Indiferent ce mănânci, vei face lapte minunat pentru bebelușul tău. Este mai important să mâncați o dietă bună pentru a vă îngriji.
Ghidul mâncării mamei
- Mănâncă o varietate de alimente.
- Mănâncă suficient pentru a satisface foamea, cel puțin 1800 de calorii pe zi.
- Bea suficient pentru a-ți satisface setea. Dacă, în general, nu vă este sete, asigurați-vă că beți apă de fiecare dată când alăptați.
- Limitați băuturile cu cofeină la maximum trei pe zi.
- Mănâncă pește - are o grăsime sănătoasă care este bună pentru tine și copilul tău. Evitați peștii care au o mulțime de contaminanți folosind următoarele instrucțiuni.
- Evitați: rechin, pește-spadă, pește-nisip și macrou. Limită la 6 uncii pe săptămână: ton alb, friptură de ton, pește de apă dulce capturat de familie și prieteni
- Mănâncă 8 până la 12 uncii în fiecare săptămână de: orice pește din ocean, țărm sau alte pești sau crustacee vândute comercial, cum ar fi creveți, somon, saithe, somn, ton conservat în apă, tilapia, mahi mahi, șnițeli, crab, homar, sardine și hamsii.
Există alimente care vor răni copilul?
Pe lângă cele patru tipuri de pești de evitat, nu există alte alimente pe care să nu le consumi în timpul alăptării. Consumul de o mare varietate de lucruri atunci când alăptează prezintă de fapt diferite arome bebelușului tău, ceea ce face mai ușor pentru copilul tău să accepte o varietate mai mare de alimente atunci când crește.