Activitatea fizică după naștere Este pregătit corpul tău BabyCenter

activitatea

În acest articol

  • Când pot începe să fac mișcare după livrare?
  • Cum încep și ce exerciții sunt cele mai bune pentru noile mame?
  • Trebuie să iau măsuri de precauție pentru a evita deteriorarea mușchilor abdominali?
  • Exercițiile fizice îmi vor afecta capacitatea de a alăpta?
  • Există semne fizice că exercit foarte mult foarte curând?
  • Care este cel mai bun mod de a slăbi după naștere?

Când pot începe să fac mișcare după livrare?

Recomandarea Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG pentru acronimul său în limba engleză) este că puteți relua treptat exercițiile de îndată ce medicul sau moașa vă autorizează acest lucru. Și bineînțeles, dacă îți vine să o faci.

Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să așteptați până la șase săptămâni de control postpartum pentru a vedea cum vă descurcați mai întâi.

În general, dacă ați făcut mișcare pe tot parcursul sarcinii și ați avut o naștere vaginală normală, puteți efectua cu ușurință exerciții ușoare (cum ar fi mersul pe jos, flotări modificate sau flotări și întindere) la câteva zile după naștere. atâta timp cât nu ai durere.

Doar aveți grijă să nu vă exercitați prea riguros. Dacă nu ați fost activ în timpul sarcinii sau ați exercitat mai puțin pe măsură ce săptămânile au progresat, consultați medicul sau moașa înainte de a vă exercita din nou.

Cum încep și ce exerciții sunt cele mai bune pentru noile mame?

Începeți cu un exercițiu aerob cu impact redus, cum ar fi plimbări lente până la moderate. Pe măsură ce îți recâștigi puterea, poți extinde lungimea plimbărilor tale sau le poți crește numărul.

Dacă ați făcut o cezariană, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu vă așteptați să vă reluați rutina de exerciții curând, deoarece va trebui să așteptați până când vă reveniți după operație.

Incizia de la o cezariană durează cel puțin câteva săptămâni pentru a se vindeca. Și după aceea va trebui să așteptați un timp înainte de a începe să vă exercitați. Cu toate acestea, este recomandabil să faceți plimbări lente, deoarece ajută la recuperare și la prevenirea cheagurilor de sânge și a altor complicații.

Dacă doriți să mergeți la un curs de exerciții fizice, încercați să găsiți unul care este predat de un specialist în exerciții postpartum sau urmați o clasă cu impact redus care se concentrează pe tonifiere și întindere. Multe centre de fitness, săli de sport și locuri de yoga oferă cursuri de exerciții pentru noile mame.

Trebuie să iau măsuri de precauție pentru a evita deteriorarea mușchilor abdominali?

Majoritatea femeilor dezvoltă o separare a mușchilor abdominali, pe măsură ce burta se extinde în timpul sarcinii și al nașterii. Această afecțiune se numește diastază recti abdominis sau separare abdominală.

Această separare musculară se poate închide sau nu complet după naștere. Deși în majoritatea cazurilor, nu cauzează probleme pe termen scurt sau lung.