Mâncare și depresie
Depresia este o tulburare temporară a dispoziției, în care aveți sentimente de nefericire, copleșire, vinovăție, pe lângă faptul că provocați incapacitatea parțială sau totală de a vă bucura de lucruri și evenimente cotidiene din viață. Depresia este în general însoțită de un grad mai mic sau mai mare de anxietate. Originea depresiei este multifactorială, deci aspectul ei este influențat de factori biologici, genetici și psihosociali.
Mediul în care acționează o persoană influențează și crește riscul de a suferi depresie, unii factori cunoscuți care favorizează creșterea tulburării sunt: stresul psihosocial, dieta slabă, permeabilitatea intestinală crescută, intoleranțele alimentare, inactivitatea fizică, obezitatea, fumatul, somnul, etc. După cum se poate observa, o mare parte a factorilor care influențează creșterea depresiei au o anumită legătură cu dieta.
Deși nu toate problemele legate de depresie sunt cauzate de dietă, dacă se știe că influențează mult toate acele obiceiuri alimentare pe care le are, cu atât sunt mai sănătoase, îmbunătățesc starea de spirit și depresia.
ALIMENTE ȘI DEPRESIE:
Alimentele funcționează ca un combustibil, ale cărui proprietăți ajută la hrănire, furnizează energie corpului nostru și ajută corpul cu multe funcții; Cu toate acestea, ele influențează în mod direct starea de spirit a celor care le consumă, deoarece odată cu ele sunt stimulați anumiți hormoni responsabili pentru bunăstarea emoțională. Trebuie clarificat faptul că nu toate alimentele sunt în întregime benefice, deoarece componentele lor sunt foarte variate și trebuie, de asemenea, să fim atenți.
Dietele bazate pe alimente procesate, zaharuri și grăsimi saturate afectează negativ starea de spirit, devenind în mare parte vinovații pentru depresie și anxietate crescute.
Stările depresive pot fi ameliorate prin alimente bogate în anumite substanțe care acționează împotriva depresiei.
Există alimente care conțin în proteinele lor un aminoacid numit triptofan, care este implicat în producția de serotonină, deci este important să le includem în dietă.
Crearea unor obiceiuri sănătoase este cel mai important lucru în orice dietă. Prioritizați alimentele pe bază de plante, inclusiv soiurile sezoniere de fructe și legume, alegeți ulei de măsline ca grăsime, acordați prioritate cuptorului în loc să prăjiți, asigurați-vă că alimentele nesănătoase sunt ocazionale și nu felul de mâncare de zi cu zi.
Reduceți (sau anulați complet) consumul de băuturi carbogazoase, acestea conțin mai mult zahăr decât vă imaginați și înlocuiți-l cu apă sau sucuri naturale.
Unul dintre cele mai importante aspecte atunci când ne alegem alimentele este echilibrul, există un număr mare de alimente numite fericire pentru efectul lor mare asupra îmbunătățirii stării noastre de spirit și alte alimente care au efectul opus. Fără a merge la extreme, se recomandă o dietă sănătoasă și echilibrată, cu cantități adecvate și variate de mese, este la fel de important să mănânci legume și fructe, ca și consumul de proteine și carbohidrați.
ALIMENTELE PENTRU A COMBATEA TEMPOZIUNEA SCĂZUTĂ ȘI DEPRESIA
ALIMENTE PE CARE NU LE PUTEȚI RATA:
NUCISunt o sursă bogată de vitamina B, proteine și oligoelemente. Sunt alimente foarte energice, conform studiilor au proprietăți care influențează starea sufletească într-un mod pozitiv; în plus, proprietățile sale se extind la unele funcții ale corpului nostru și sunt o opțiune excelentă de grăsime sănătoasă pentru dietă (acizi grași omega 3). Acestea conțin triptofan un aminoacid esențial pentru a promova eliberarea serotoninei, un neurotransmițător care joacă un rol important în inhibarea furiei și a agresivității. Este o substanță care servește la controlul anxietății și stresului și, în plus, previne insomnia.
LACTATE
Setul de produse lactate oferă o varietate de arome și produse pe care le putem include cu ușurință în dieta noastră. Acestea conțin fenilalanină, care este unul dintre cei 10 aminoacizi esențiali la om, fără de care nu putem trăi. Fenilalanină, are un efect antidepresiv clar - de fapt, este adesea inclus în multe medicamente comerciale - și funcționează și ca analgezic. În plus, ajută la creșterea nivelului de endorfină, ceea ce ne oferă un sentiment de bunăstare.