Mâncare pentru jucătorii de tenis - Tot ce trebuie să știți

Hrana pentru orice sportiv este esențială pentru a obține o dezvoltare optimă în activitate. Un control bun în hrănire va permite îmbunătățirea performanței și a stării fizice. În ceea ce privește tenisul, trebuie să aveți un bun controlul nutrițional pentru a nu pierde energie și a nu pierde puterea și puterea. Din aceste motive astăzi vă aducem corectul mâncare pentru jucătorii de tenis.

dieta unui jucător de tenis Ar trebui să fie bogat în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, orezul brun și cartofii. De asemenea, ar trebui să includeți legume și fructe, uleiuri vegetale nerafinate, lactate, carne și ouă.

Este important să știm că alimentele procesate, grăsimile saturate și zahărul trebuie evitate. Se recomandă ca toate alimentele să provină din culturi organice.

Dacă trebuie să știți despre dieta de pregătire a ciclistului, faceți clic aici.

mâncare pentru jucătorii de tenis ar trebui să fie după cum urmează:

Alimente recomandate

Mancare obligatorie

Fructe neacide și sucuri naturales: 3 porții pe zi.
Legume și verdeață: fie crud, aburit sau copt (O porție crudă (salată) și alta gătită zilnic)
Cereale integrale:Împărțit între orez, ovăz, grâu, secară, pâine, paste, leguminoase (soia, naut, linte, printre altele). 2 porții zilnice.
Semințe și nuci: În cantitate redusă. De 2 ori pe săptămână.
Pește albastru (somon, sardine, hering, păstrăv de râu, pentru a numi câteva): de 2 până la 3 ori pe săptămână.
Apă minerală și sucuri: 8 pahare pe zi (între cele două).

Alimente opționale

Lactate: Este mai bine și recomandat să consumați produse fermentate, cum ar fi iaurtul organic și brânzeturile proaspete (cele mai bune oi sau capre). 1 porție zilnică, maxim.
Carne organică: Evitați, dacă este posibil, porcul. 1 Timp pentru fiecare 10 zile.

Se recomandă ca toate alimentele să provină din culturi biologice sau descendenți, aceasta datorită absenței pesticidelor, a metalelor grele, a antibioticelor, a hormonilor și a altor cantități de substanțe toxice, găsite în interior.

Alimente dăunătoare

Zahar rafinat si dulciuri.
Grăsimi saturate și grăsimi trans.
Sare în cantitate excesivă.
Cârnați (făcând o excepție pentru șunca iberică hrănită cu ghindă).
produse prelucrate industrial
Carne roșie și carne de pasăre, în exces, adică consumând-o mai mult de o dată pe săptămână.
Tutun și alcool

Cum ar trebui să fie dieta unui jucător de tenis în timpul antrenamentului?

Antrenamentele vor oferi o scădere notabilă a depozitelor de glicogen muscular. Din acest motiv, este extrem de important în ceea ce privește mâncare pentru jucătorii de tenis mâncați întotdeauna un aport ridicat de carbohidrați între 2 și 3 ore înainte de a începe rutina de antrenament.