Mâncare pentru dans și dietă pentru dansatori
În acest articol examinăm cerințele unei diete corecte pentru dans. Dansul este o disciplină foarte completă care lucrează la rezistența cardiovasculară, forță, flexibilitate, putere, coordonare, agilitate, echilibru și precizie.
Dansatorii trebuie să-și întărească brațele și picioarele și să-și regleze grăsimea corporală pentru a fi mai agili. Folosește diferite sisteme energetice, în eforturi de câteva secunde, se folosește fosfocreatina, precursorul ATP. În eforturi de aproximativ 1 minut, glucoza sau glicogenul este utilizat ca combustibil.
Nevoi energetice de dans
Cheltuielile dvs. de energie vor fi mai mari pe măsură ce creșteți timpul și intensitatea exercițiului. Deoarece carbohidrații sunt combustibilul principal, ar trebui să le consumați în cantități suficiente, bine distribuite și de preferință pe cele cu un indice glicemic mai mic (cartofi, paste, pâine integrală și orez ...). Astfel veți evita oboseala și nu vă veți reduce performanța.
Proporția recomandată de nutrienți într-o dietă de dans este: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Așa cum am discutat în articolul nostru despre diferitele tipuri de discipline sportive, cele mai frecvente probleme ale practicării dansului sunt: antrenamentul în exces, accidentarea excesivă și planificarea slabă a dietei. Toate acestea pot fi reduse la minimum cu următoarele sfaturi pentru a mânca dansul.
Mâncare de dans
Ceea ce mănânci este la fel de important ca atunci când îl mănânci. Este important să asigurați o cantitate suficientă de energie, nutrienți și lichide. Dacă scopul este de a reduce greutatea și procentul de grăsime corporală, nutriționistul dvs. sportiv ar trebui să ajusteze dieta de dans în funcție de criteriile de restricție a caloriilor.
Încercați să mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de repetiție sau de spectacol. Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi ovăz, orez brun, quinoa, paste integrale din grâu, pâine artizanală, pentru a vă maximiza performanța. Includeți proteine slabe și grăsimi favorabile în acea masă, pe baza regulii farfuriei.
Evitați carbohidrații simpli care provin din făină sau zaharuri rafinate, deoarece activează insulina, depozitarea grăsimilor și inflamația, crescând astfel riscul de rănire.
Consumați moderat prăjit și grăsimi în dieta dvs. de dans, deoarece acestea digeră încet și pot crea o senzație de greutate sau indigestie în timpul repetiției sau spectacolului. Alimentele bogate în fibre pot provoca gaze sau disconfort gastro-intestinal.