Mâncare Crezi că ai un mic dejun bun, dar nu, asta nu trebuie să mănânci
MAI MULTE IDEI BUNE PENTRU PRIMA ORA
Este cea mai importantă masă a zilei, dar asta nu înseamnă că suntem experți atunci când vine vorba de a ști ce ne pare bine și ce ar trebui să eliminăm
„Mănâncă micul dejun ca un rege, mănâncă ca un prinț și cină ca un cerșetor”. După cum se spune, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. După opt ore de somn, primele alimente pe care le consumăm sunt cele însărcinate cu asigurarea nutrienții necesari pentru a începe ziua cu vitalitate.
Laptele cu cereale, iaurt, produse de patiserie, pâine prăjită sau un baton energetic sunt unele dintre cele mai frecvente opțiuni pentru micul dejun, care ar trebui să ofere unele 400 de calorii, potrivit experților între 20 și 25 la sută din energia necesară dezvoltării activității noastre zilnice. Cu toate acestea, în multe ocazii căutăm combinații de alimente despre care credem că sunt sănătoase, dar care conțin cantități exorbitante de zahăr.
Doisprezece lingurițe de zahăr pe zi
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, nu ar trebui să consumăm mai mult de 12 lingurițe de zahăr pe zi, aproximativ 50 de grame. Este obișnuit să consumăm doar 25 de grame (șase lingurițe) din așa-numitele zahar gratuit, adică adăugat sub formă de zahăr în siropuri, miere sau fructe. Celălalt tip, cunoscut sub numele de zahăr intrinsec, este natural sau conținut în alimente neprelucrate, cum ar fi zahărul din lapte (numit lactoză) sau cel care se găsește în suc, de exemplu.
Multe micuri dejun sunt bogate în zahăr sau grăsimi saturate sau nu au proteinele și fibrele necesare pentru a vă menține stomacul plin.
Dar care alimente pentru micul dejun conțin cel mai mult zahăr? Săptămâna trecută, Action on Sugar a dezvăluit că aproape jumătate din batoanele „sănătoase” conțin același - sau chiar mai mult - zahăr ca un castron de cereale. Cu exceptia batoane energizante Nu sunt singurele alimente la care trebuie să fim atenți. Multe alte micuri dejun sunt bogate în zahăr sau grăsimi saturate sau nu au proteinele și fibrele necesare pentru a menține un stomac plin sau niveluri de energie stabile.
Luând în considerare aceste date, „Daily Mail” analizează câteva dintre cele mai populare mic dejun pentru a vedea cât de mult conțin zahăr.
Croissant
Calorii, 347; zahăr, 4,3 g; grăsimi saturate, 11,8 g; proteine, 6,3 g; sare, 0,8 g.
După ce am mâncat una, încă ne este foame, dar vom fi ingerat suficiente calorii și fără fibre.
Ciocolată napolitană
Calorii, 354; zahăr, 12,5 g; grăsimi saturate, 11,4 g; proteine, 4,8 g; sare, 0,9 g.