Mâncare conștientă Ce este, cum vă ajută și cum să începeți
Mâncare conștientă sau mâncare conștientă este o tehnică care vă ajută să vă controlați obiceiurile alimentare.
S-a dovedit că promovează pierderea în greutate, reduce consumul excesiv și vă ajută să vă simțiți mai bine.
De-a lungul acestui articol este explicat ce este să mănânci atent o alimentație atentă, cum funcționează și ce ar trebui să faceți pentru a începe.
Cuprins
Ce este alimentația conștientă sau alimentația conștientă?
Mindfulness se bazează pe mindfulness, un concept budist.
atenție deplină este o formă de meditație care te ajută să recunoști și să faci față sentimentelor și emoțiilor tale fizice. Este utilizat pentru tratarea multor afecțiuni, inclusiv tulburări alimentare, depresie, anxietate și diferite comportamente legate de alimentație.
Mâncarea conștientă constă în utilizarea atenției pentru a ajunge la o stare de atenție totală la experiențele, poftele și semnalele fizice ale dvs. atunci când mâncați.
În esență, alimentația atentă implică:
- Mănâncă încet și fără distrageri.
- Ascultați indicațiile fizice ale foamei și mâncați numai până când sunteți plini.
- Distingeți între foame adevărată și declanșatoare care nu au legătură cu foamea de a mânca.
- Activați-vă simțurile observând culori, mirosuri, sunete, texturi și arome.
- Învață să te descurci cu vinovăția și anxietatea față de mâncare.
- Mănâncă pentru a menține sănătatea și sănătatea generală.
- Observați efectele pe care alimentele le au asupra sentimentelor și figurii voastre.
- Apreciați-vă mâncarea.
Aceste lucruri vă permit să înlocuiți gândurile și reacțiile automate cu răspunsuri mai conștiente și mai sănătoase.
Pe scurt, alimentația atentă se bazează pe atenție, o formă de meditație. Mâncarea conștientă se referă la dezvoltarea conștientizării experiențelor, a indiciilor fizice și a sentimentelor despre mâncare.
De ce ar trebui să încercați să mâncați cu atenție?
Societatea de ritm rapid de astăzi îi ispitește pe oameni cu o multitudine de alegeri alimentare.
În plus, distragerea atenției a distras atenția de la actul real de a mânca la televizoare, computere, telefoane și ecrane în general.
Mâncarea a devenit un act inutil, adesea făcut rapid. Acest lucru poate fi problematic, deoarece creierul îți ia până la 20 de minute pentru a-ți da seama că este plin.
Dacă mănânci prea repede, este posibil ca semnul plenitudinii să nu apară până când nu ai mâncat deja prea mult. Acest lucru este foarte frecvent în bingeing.
Pentru mâncați cu atenție, reda atenția și încetinește, făcând din mâncare un act intenționat mai degrabă decât unul automat.
De asemenea, prin creșterea recunoașterea foametei fizice și semnale de sațietate, puteți distinge între foame fizică și emoțională.
De asemenea, vă crește cunoștințele despre factorii declanșatori care vă fac să vă doriți să mâncați, chiar dacă nu vă este neapărat foame.
Cunoscându-i declanșatorii, puteți crea un spațiu între ei și răspunsul său, oferindu-i timp și libertate de a alege cum să reacționeze.
Adică, mâncarea atentă te ajută distinge între foamea emoțională și cea fizică. De asemenea, crește gradul de conștientizare a declanșatoarelor legate de alimentație și vă oferă libertatea de a alege răspunsul la acestea.
Avantajele alimentației conștiente
Unele dintre beneficiile alimentației conștiente sunteți:
- Reducerea stresului.
- Plăcerea și plăcerea crescute.
- Facilitează digestia.
- Tăiați caloriile.
- Pierdere în greutate.
- Reduceți și suprimați consumul excesiv.
- Control asupra alimentelor (în loc să te controleze)
- Bucurați-vă de momentul prezent.
- Reducerea poftelor alimentare.
„Ai grijă de corpul tău. Este singurul loc unde trebuie să trăiești. " Jim Rohn
7 tehnici de alimentație conștientă
Este mult tehnici pentru alimentația atentă. Unele dintre ele sunt împărtășite mai jos:
1. Cumpărați inteligent. Începe înainte de masă. Nu cumpărați când vă este foame.
Două. Îndepărtați alimentele procesate De casa ta.
3. Încetini. Veți găsi adesea că ajungeți să mâncați mai puțin.
4. Ia-ti notite. Bucurați-vă de masă de parcă ar fi o degustare de vinuri. Te obligă să observi arome și texturi subtile pe care altfel ți-ar putea să le ratezi.
5. Savurați. Acesta este un produs secundar al încetinirii. Faceți-vă timp pentru a vă bucura de fiecare mușcătură și de aroma și combinația pe care o experimentați.
6. Deconectat. Încercați să vă deconectați de la lume atunci când mâncați. Mănâncă în tăcere. Dacă acest lucru este imposibil, deconectați orice altceva pentru un scurt moment. Nu mai citi și nu te uiți la televizor. Eliminați distracțiile.
7. Conectați. Lăsați toate simțurile să se conecteze cu experiența mâncării. Textura, ustensilele, prezentarea, culoarea. Fiecare aspect al mâncării ar trebui să fie remarcabil.