Mâncare Cele mai bune cinci mic dejunuri pentru a mânca fără a se îngrasa vara
hraneste fara sa se ingrase
Este bine cunoscut faptul că prima ar trebui să fie cea mai atentă și abundentă masă a zilei, dar de multe ori ne ridicăm în grabă și luăm primul lucru pe care îl găsim la îndemână
Este o greșeală și multe altele dacă rămânem flămânzi și am ajuns să finalizăm cel mai important aport caloric al zilei cu produse de patiserie industriale în drum spre serviciu. Fără grăsimi nutritive, fără proteine pentru mușchii și metabolismul nostru și multă cofeină și zahăr.
Vara lucrurile sunt și mai rele. Rutinele copiilor se relaxează fără micul dejun sănătos la școală, căldura ne îndepărtează foamea și plecăm amânând binge pentru după-amiază sau seară. Deoarece dorim să alergăm și să transpirați mai puțin și mașinile au aer condiționat, exercițiul zilnic minim pe care ar trebui să-l facem este în pericol clar.
Vă vom propune cinci moduri delicioase de a începe ziua cu energie și fără injecții letale de grăsimi saturate. Oricum, știi, dacă va fi o injecție, da sau da, cel mai bun moment pentru a arunca firele de păr în mare este atunci când postim. Mai bine asta decât gustarea din cauza foamei între mese.
1. Paine Tumaca cu sunca Serrano
Un clasic care are tot ce ai nevoie pentru a te întinde. Rețineți că șunca este deja un produs gustos, deci este mai bine să nu adăugați sare la roșie. Dacă îți place cu ulei, adică măsline și crud (nu prăjiți pâinea cu grăsime în tigaie) și dacă puteți prăji feliile în cuptor, va merge bine chiar și cu pâinea din ziua precedentă.
Ce face îngrășarea pâinii? Ei bine, asta are mâncarea și aceasta este una dintre cele mai de bază (fii atent la orice dietă care elimină toată pâinea pentru perioade lungi de timp). Pentru a menține bine greutatea ingredientelor fără să se destrame, vă recomandăm unul care nu este excesiv de moale, de la bar, sat sau rețeta autentică catalană, țăranul.
Pentru ca iaurtul să se umple mai mult, este indicat să includeți nuci și ca unele dintre fructe să fie stafide: smochine, prune sau unele curmale
Evitați roșiile de salată și cele cu multă apă, acestea oferă mai puțină aromă și udă pâinea, așa cum ar spune Arguiñano, cu mai puțin fond de ten. Oricum, roșia este o legumă, dar nu din acest motiv are multe vitamine, așa că adăugați niște fructe pentru a vă completa porția zilnică. Mai bine dacă este fruct cu multe fibre: măr cu coajă, suc de portocale sau struguri, de exemplu.
Și adăugați niște produse lactate în funcție de preferințe. Amintiți-vă că dacă sunteți îngrijorat de îngrășare, laptele degresat conservă proteinele asta îți va oferi energie.
2. Iaurt cu cereale și fructe
Un mic dejun rapid de pregătit și foarte sănătos, deși mai ușor. Pentru a umple mai multe, este convenabil include nuci (mai bine crud și fără sare) și puteți face unele dintre fructele stafidate: smochine, prune sau chiar câteva curmale, o sursă ușor asimilabilă de zahăr, care este, de asemenea, bogată în hidrați, potasiu, calciu și magneziu.