Mâncare, alergare și alte lucruri; Dietele de intensitate ridicată fără carbohidrați
Sunt Ana Cecilia Gutiérrez, nutriționistă sportivă, maratonistă și educatoare pentru diabet. În acest blog veți găsi articole despre nutriție, sport și stil de viață. Sper să-i ajut să devină oameni mai sănătoși și să aibă o calitate a vieții mai bună.
Luni, 22 februarie 2016
Exercițiu de intensitate ridicată + diete fără carbohidrați?
Pierderea în greutate și a fi în formă sunt obiective pentru mulți astăzi. Având în vedere conștientizarea sănătății de astăzi, nu este neobișnuit ca oamenii să vrea să arate și să se simtă bine.
În prezent, sălile de sport au devenit foarte la modă, unde au programe sportive de o durată definită (câteva săptămâni sau luni) care combină exercițiile cu interval de intensitate ridicată (HIIT) cu dietele cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați (ketogenici), promițând că urmând dieta și programul de exerciții la scrisoare, oamenii își vor schimba corpul: vor pierde în greutate, grăsime corporală, vor crește masa musculară și se vor tonifica.
Mai jos voi împărtăși câteva date bazate pe dovezi științifice despre acest tip de program, astfel încât să puteți lua cele mai bune decizii atunci când alegeți un program de exerciții și un plan de masă.
Ce sunt exercițiile cu interval de intensitate mare?
Sunt acelea care constau în exerciții fizice la intervale de intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp în care ritmul cardiac crește foarte mult, apoi scade intensitatea sau se odihnește și apoi crește intensitatea din nou, și așa mai departe.
Care sunt beneficiile acestui tip de exerciții?
- Ele ajută la îmbunătățirea stării fizice
- Promovează arderea grăsimilor
- Acestea promovează câștigul masei musculare
- Ele ajută la accelerarea metabolismului
- Rezultate foarte bune pot fi obținute prin antrenament într-o perioadă de timp mult mai scurtă: 1 oră de cardio + 20 de minute de greutăți vs. 40 de minute de HIIT.
- Multe persoane le plac pentru că sunt distractive, diferite și la modă și pentru că obțin rezultate bune petrecând mai puțin timp.
Sunt recomandate tuturor persoanelor care doresc să slăbească și să fie mai sănătoase?
Nu. Este important să subliniem că, fiind un exercițiu de intensitate ridicată, necesită o stare fizică bună, adică nu este recomandat pentru cineva care nu obișnuiește să facă exerciții intense și constante.
Amintiți-vă că scopul exercițiului este de a promova sănătatea, nu de a o pune în pericol. Cineva care nu este bine instruit poate fi rănit și poate avea probleme de sănătate mai grave.
Este adevărat că dacă urmez un program ca acesta îmi voi schimba corpul?
Este posibil. Cu toate acestea, amintiți-vă că fiecare corp este diferit și că se pot obține rezultate bune, dar dacă nu există schimbări în obiceiurile și exercițiile fizice și alimentația sănătoasă nu devin parte a stilului dvs. de viață, veți reveni și veți reveni la compoziția corporală anterioară.