Mănâncă măcriș dacă ai un deficit de vitamina C
Vitamina C este un nutrient esențial pentru sănătate. În zilele noastre, este convenabil să-și mărească consumul pentru a evita deficiențele nutriționale. O modalitate excelentă de a crește această vitamină este de a consuma frunze de măcriș.
Descoperiți în acest articol de ce este important să consumați vitamina C, ce tulburări ne poate provoca deficiența sa și de ce o putem preveni și trata cu măcriș. Această plantă medicinală comestibilă, care aparține familiei din hrișcă și rubarbă, este foarte bogată în antioxidanți. Descoperă-l!
Vitamina C
Acidul ascorbic sau vitamina C este unul dintre cei mai buni antioxidanți pe care îi avem. Din acest motiv, nu este important doar să preveniți multe tulburări de sănătate, ci și să aveți o viață lungă.
Doza zilnică recomandată pentru vitamina C este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. cu toate acestea, putem ajunge la 200 mg zilnic fără niciun risc pentru a combate un posibil deficit. În plus, fumătorii ar trebui să știe, de asemenea, că acest obicei prost (sau chiar doar expunerea lor la fum) determină o deficiență mai mare a acestei vitamine, deci ar trebui să-și mărească aportul.
Vitamina C rămâne în sângele nostru până la 5 ore. În acest sens, dacă consumăm alimente care îl conțin la fiecare masă, ne vom asigura că această nevoie este întotdeauna acoperită.
Ce se întâmplă cu noi dacă ne lipsește vitamina C?
Deficitul de vitamina C din corpul nostru poate provoca următoarele boli și tulburări:
- Scorbut: poate fi fatal dacă nu îl tratăm, de vreme ce această boală provoacă sângerări interne și externe.
- Gingivita sau inflamația gingiilor.
- Dificultăți în vindecarea rănilor.
- Oboseală și slăbiciune musculară.
- Anemie, deoarece ajută la asimilarea bine a fierului.
- Slăbiciune a articulațiilor, tendoanelor, cartilajului etc.
- Îmbătrânire prematură și riduri.
- Boli cardiovasculare.
- Păr uscat și vârfuri despicate.
- Tendință de vânătăi.
- Facilitați să suferiți infecții.
Deși această vitamină este esențială pentru o sănătate bună, oamenii care o iau ca supliment ar trebui să știe asta Dacă depășesc doza zilnică recomandată, pot suferi reacții adverse. Cele mai frecvente sunt durerile de stomac și diareea. La copii, excesul său poate fi periculos și poate afecta funcția rinichilor, a ficatului și a inimii.