Mănâncă înainte de antrenament Mediterranea Agua de Mar
Știți care este cea mai bună mâncare de mâncat înainte de antrenament sau care este cel mai bun moment al zilei pentru a mânca carbohidrați? Și adecvarea consumului de shake-uri proteice? Acestea pot fi unele dintre primele întrebări care apar atunci când începeți să vă antrenați.
Nu numai alimentele solide sunt importante pentru a putea face un antrenament complet. Lichidele joacă un rol fundamental în corpul nostru, pentru că fără acesta funcțiile noastre motorii ar eșua. Nu trebuie să uităm niciodată că suntem 70% apă.
Hidratarea: cheia corpului nostru
Hidratarea este cel mai important lucru pentru a face un antrenament eficient și, astfel, pentru a evita loviturile de căldură, deshidratarea sau slăbirea pe măsură ce trec minutele. Este recomandabil băut apă înainte, în timpul și după exerciții; cele trei etape sunt foarte importante.
Pentru a vă hidrata puteți folosi apă minerală sau puteți face băuturi izotonice de casă cu apă de mare, sucuri, cafea, infuzii etc. Ceea ce este cu adevărat important este că organismul tău nu pierde mai multe lichide decât mănânci pe parcursul întregului proces.
Carbohidrati: nu-i lasa deoparte
Carbohidrații, în afară de a fi o parte fundamentală a dietei noastre zilnice, sunt o sursă excelentă de energie. Datorită lor vom avea energie pe tot parcursul procesului de antrenament și vom evita să ne epuizăm rapid, vom dura mult mai mult.
Carbohidrați complecși cum ar fi ovăzul, pastele sau orezul sunt absorbante lent. Asta înseamnă că ne va dura câteva ore să consumăm acea sursă de energie. Se recomandă ca înainte de antrenament să le consumați cu 2 până la 4 ore înainte (de obicei variază în funcție de cantitățile luate) pentru a face digestia și astfel a fi cât mai eficient posibil.
Proteine: mușchii noștri strigă după asta
Când ne antrenăm (indiferent de disciplina pe care o practicați), mușchii au faza lor de uzură. Fibrele musculare se descompun pe parcursul exercițiului; cu cât este mai intens, cu atât vom rupe mai mult mușchi.
Nutriționiștii și experții în disciplina sportivă recomandă sportivilor un aport de 1,5g sau 2g pentru fiecare kg de greutate pe zi. Putem realiza acest lucru prin diferite alimente, cum ar fi legume: linte, naut, soia, fasole; carne: pui, curcan, porc; nuci: migdale, arahide, nuci, fistic; și putem chiar adăuga apă de mare la shake-ul nostru de proteine.