Mănâncă în ultima vreme El; apometru; poate ajuta
De Lisa Drayer, CNN
6 octombrie 2020 - 13:53 ET (18:53 GMT)
(CNN) - Mâncarea atunci când ne simțim stresați a devenit o realitate pentru mulți dintre noi în aceste zile tulburătoare ale unei pandemii, chiar și în rândul persoanelor care nu caută adesea mâncare atunci când sunt anxioase.
Indiferent dacă stresul dvs. se datorează anxietății cu privire la faptul că copiii dvs. merg la școală în persoană, îngrijorându-vă că vă veți îmbolnăvi în timp ce petrecem mai mult timp în interior în această toamnă, lupta în curs de desfășurare pentru justiție socială sau alegeri. simt că suntem stresați. Incertitudinea nu este o emoție umană preferată.
Mâncarea poate fi reconfortantă
Mâncarea poate fi reconfortantă și nu este nimic în neregulă cu asta, spun experții. Uneori, puteți apela la mâncare intenționat, deoarece poate fi relaxant. Alteori, este posibil să doriți mai mult decât mâncare, dar vă găsiți impulsiv căutând bomboane sau ciugulind chipsuri de cartofi fără să vă gândiți. La masa, este posibil să doriți pur și simplu să aflați ce doriți să mâncați în funcție de modul în care vă simțiți.
Acolo contorul foamei, un instrument care vă ajută să creați spațiu între dvs. și frigider sau dulapul de bucătărie, poate fi util. Luând o pauză sfântă și întrebându-vă unde vă aflați pe contorul foamei, vă puteți crește gradul de conștientizare. Acest lucru vă permite să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la alimentație. Și poate fi util în special dacă alimentația impulsivă sau legată de stres a devenit mai răspândită.
"Contorul foamei este unul dintre instrumentele noastre cele mai utile pentru a ne întoarce la ceea ce corpul știe deja să facă, în cazul în care s-a pierdut puțin pe drum și în perie în acest timp stresant", a spus Signe Darpinian. Specialist certificat în tulburările de alimentație și co-autor al cărții „No Weigh! Un ghid pentru adolescenți privind imaginea corpului, mâncarea și înțelepciunea emoțională «.
"Există o mulțime de anxietate colectivă chiar acum, care se poate împrumuta unei alimentații mai emoționale, ceea ce are un sens perfect", a spus Darpinian prin e-mail. „Dar hrănirea unui corp care nu cere să fie hrănit în mod regulat poate crea îngrijorare și mai mult spațiu mental emoțional decât este ideal”.
În schimb, când faceți o pauză pentru a deveni conștient de ceea ce faceți, această conștientizare în sine este un motivator foarte puternic pentru schimbare dacă vă dați seama că un anumit comportament vă servește deja, a explicat Wendy Sterling, dietetician înregistrat și coautor din „Cum să-ți hrănești copilul printr-o tulburare a alimentației” și co-autor al cărții Darpinian la „Fără greutate!”
Cum funcționează apometrul
„Când simțiți o atracție față de mâncare, creați un spațiu între voi și mâncare pentru a vedea unde vă aflați pe aparatul de măsurare a foamei”, a spus Darpinian.
Iată cu ce se compară numerele de pe contorul foamei:
1 = Flămând, flămând, amețit, ursuz, nu pot gândi drept, scăzut de zahăr din sânge.
2 = Foarte foame, stomac zgomotos.
3 = Foame gestionabile; un loc fericit unde vrei să ajungi la prânz; calm și conștient de a mânca.
4 = Ai putea mânca, dar nu ți-e atât de foame; ai putea să ai un sandwich
5 = Probabil că ai mâncat și nu ți-e foame