Mănâncă în fața oglinzii pentru a slăbi - #AdrianCormillot
Care este postura ta la farfurie? Se aruncă asupra mâncării sau se apropie încet? Mănânci mușcături mici sau îți umpli gura cu porții mari?
Exerciții utile pentru a te observa și a schimba obiceiurile alimentare.
Majoritatea oamenilor tind să fie mai preocupați de caloriile din alimente decât de unul dintre cele mai elementare și influente obiceiuri în ceea ce privește greutatea și sănătatea: actul de a mânca.
Mulți oameni mănâncă în exces pentru că nici nu își dau seama că mănâncă. De-a lungul timpului, ei creează un obicei cu care se obișnuiește corpul: orele de masă, ce se face în timp ce mănâncă (citind, scriind, urmărind televizorul, certându-se, lucrând, gândindu-se la altceva ...), modul de a sta jos, modul de „atac” al farfuriei și multe alte comportamente care, încetul cu încetul, sunt automatizate până la formarea unui mod particular și unic de a mânca.
Actul de a mânca afectează cantitatea de alimente consumate și, de asemenea, calitatea alimentelor alese.
Dezvățarea poate fi
Așa cum am învățat să mâncăm în grabă sau să golim farfuria fără să ne fie foame („mâncăm tot ce se servește”), este necesar să ne învățăm aceste comportamente și să le înlocuim cu altele noi și mai sănătoase.
Va fi nevoie de multă practică și timp; Nu vor dura două zile pentru a schimba obiceiurile adânc înrădăcinate, dar puteți.
Oglindă
Unul dintre cei mai importanți pași pe această cale este să lucrăm la postura corporală pe care o adoptăm atunci când vine vorba de mâncare. Cel mai bun aliat al nostru pentru aceasta este oglinda.
Te-ai uitat vreodată la tine în timp ce mănânci? Ai observat cum stai pe scaun? „Atacă” vasul sau este predispus să se bucure de arome? Ești în poziție verticală sau te apleci peste porție? Acestea și alte probleme sunt legate de modul în care fiecare abordează fizic mâncarea și poate afecta atât comportamentul atunci când mănâncă, cât și gradul de reflecție în timp ce mănâncă, lucru care nu este mai puțin dacă se ia în considerare faptul că cei care „înghit” tot ce văd pe farfurie poate mânca până când se simt „plini”, nu mulțumiți.
Tehnica, pas cu pas
Pentru a evalua acest aspect al actului de a mânca vă sugerăm un exercițiu simplu.
1) Așezați-vă să mâncați în fața unei oglinzi.
2) Serviți porția pe care urmează să o mâncați și acordați atenție:
* Cum stai, stai în picioare sau te miști în timp ce mănânci.
* Care este poziția corpului tău în fiecare mușcătură. Cum vă poziționați brațele și picioarele, ce atingeți extremitățile, cum se simte podeaua, scaunul sau patul împotriva corpului. Cum este spatele tău (încovoiat, drept, sprijinit de spătar sau nu) și cum îți sprijini capul (drept sau înclinat spre placă).