Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi - Fii sănătos

Lipsa unor nutrienți, datorită lipsei unei diete echilibrate, vă poate crește riscul de îmbolnăvire. Ia notă și îmbunătățește valorile nutriționale la masa ta.

Doar 5% din populație consumă cele cinci porții de fructe și legume, recomandate pentru dieta zilnică. Aceasta înseamnă că există un deficit în dieta ta, care poate avea repercusiuni asupra sănătății tale.

dieta echilibrata, inclusiv acele cantități adecvate pe zi, vă ajută preveni problemele cardiovasculare, diabetul, obezitatea și chiar unele tipuri de cancer.

„Important este să știm ce avem în farfurie, din ce este făcut și pentru ce servește fiecare aliment, inclusiv fructe și legume, surse de vitamine care sunt antioxidanți de care organismul are nevoie”, spune Dr. Sandra Alfaro, nutriționist creator al „Metodei Alfaro”.

Astfel, este ușor să respectați această recomandare și să garantați consumul cantității recomandate între fructe și legume pe parcursul unei zile, se sugerează încorporează porții de 80 de grame fiecare, două porții pot fi de legume și trei de fructe.

În mod ideal, jumătate din farfurie, la prânz și cină, are legume. O modalitate mai bună de a profita de ele este „Consumați-le crude, pentru a păstra toate vitaminele”. De asemenea, este cheia „Incorporează o varietate de culori. La rândul lor, fructele pot fi incluse ca desert, între mese sau în salate ", expică Dr. Alfaro.

---