Mănâncă ... ca un sandwich

rita | MADRID/EFE/Ana Soteras Miercuri 03.10.2012

Sandvișul este o opțiune rapidă și ieftină. O luăm la muncă, într-o excursie, ne servește ca gustare sau mic dejun. Dar ... are valoare nutritivă?

doctor Magda Carlas propune în cartea sa „Inteligența nutrițională” unele reguli de baza astfel încât sandvișul să fie compatibil cu o dietă echilibrată, deși este indicat să recurgi la el din când în când.

Folosiți pâine integrală din grâu: are o valoare nutritivă mai mare decât pâinea albă, adică mai multe vitamine și fibre.
Atenție la cantitatea de pâine: Un sandviș cu 60-80 de grame de pâine este o porțiune indicativă pentru un adult cu un stil de viață practic sedentar.
Variați tipul de gustare: diversitatea ingredientelor și porțiunilor remarcabile sunt importante, nu rare.

Introduceți un element vegetal: Legumele oferă fibre și vitamine și vor face sandwich-ul mai gustos și mai suculent, pe lângă faptul că sunt mulțumiți.
Completați sandvișul: Este necesar să combinați sandvișul cu un desert potrivit, cum ar fi fructele sau produsele lactate.
Gustare: sandvișul ne poate face foame după două ore. O gustare este cel mai bun mod de a ajunge la cină fără pofte urgente, dar, da, idealul nu este să mai iei o gustare.
Masa de seara: Dacă masa a fost un sandviș, trebuie să echilibrăm dieta la cină cu o porție de legume și cu alte alimente pe care nu le-am luat la prânz.