Mănâncă bine în timpul sarcinii

Femeile gravide ar trebui să ia o dietă echilibrată.

Denumiri alternative

Îngrijirea prenatală - nutriție adecvată

Mănâncă sănătos pentru tine și copilul tău

A purta un copil este o treabă grea pentru corpul unei femei. A mânca corect este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta bebelușul să crească și să se dezvolte normal.

O dietă echilibrată și sănătoasă poate ajuta la prevenirea:

• Creșterea excesivă în greutate
• Diabet gestațional
• Șanse de a avea nevoie de o secțiune C.
• Anemie și infecții la mamă
• Slabă vindecare
• O naștere prematură a copilului
• Un copil cu greutate redusă la naștere

Mănâncă pentru doi

Cantitatea sănătoasă de greutate câștigată în timpul sarcinii variază. Acestea sunt îndrumări generale:

• Creșterea totală normală în greutate pentru o femeie sănătoasă este de 25 până la 35 de lire sterline (11 până la 16 kilograme).
• Femeile supraponderale ar trebui să câștige doar între 10 și 20 de kilograme (4,5 până la 9 kilograme) în timpul sarcinii.
• Femeile sub greutatea lor recomandată sau femeile cu mai mulți bebeluși (gemeni sau mai mulți) ar trebui să câștige între 16 și 20 de kilograme în timpul sarcinii.

Întrebați-vă furnizorul de asistență medicală cât de multă greutate trebuie să câștigați.

A mânca pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai multă mâncare. Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Dar de unde provin acele calorii este important.

• Dacă mâncați dulciuri sau junk food, excesul de calorii nu vă oferă nutrienții de care are nevoie copilul dumneavoastră.
• Drept urmare, bebelușul în creștere va primi din corpul său vitaminele și mineralele de care are nevoie. Sănătatea ta ar putea fi afectată.

În loc de junk food, alegeți alimente care sunt:

• Bogat în proteine
• Bogat în grăsimi polinesaturate omega 3 și sărac în grăsimi trans și grăsimi saturate
• Scăzut în zahăr (zahărul dă doar calorii goale) sau carbohidrați cu conținut ridicat de fibre

Alte substanțe nutritive de care are nevoie copilul dumneavoastră sunt:

• Calciul, pentru o creștere sănătoasă.
• Fier, pentru alimentarea cu sânge a bebelușului. De asemenea, previne anemia la mamă.
• Acid folic, pentru a reduce riscul apariției spinei bifide (închiderea incompletă a măduvei spinării), a anencefaliei (anomalie a creierului) și a altor defecte congenitale.

Ce să mănânce

Este important să mâncați o dietă bine echilibrată cu toți nutrienții adecvați și să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru o sarcină sănătoasă. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, numărul adecvat de calorii este după cum urmează:

---