Antrenament Anaer; bico; Ce; este; Cum să-l antrenezi
Cheia pentru scăderea secundelor.
Mulți sportivi amatori care se antrenează singuri sunt reticenți în a-și bate recordul, uneori pentru că tot sezonul își bazează antrenamentul pe antrenamente aerobice de fund. Corpul are nevoie de noi pentru a-l stimula și a ne obișnui cu cererea maximă pe care o necesită o competiție, ridicându-ne pragul pentru a putea să ne batem.
Ce este rezistența anaerobă?
Rezistența anaerobă este capacitatea de a efectua activitate fizică intensă fără prezența oxigenului în mușchii noștri, această rezistență ne permite să prelungim nivelul de execuție al exercițiului pentru câteva secunde înainte de a trebui să oprim sau să reducem intensitatea.
Pentru a obține un antrenament de rezistență anaerobă optim, este necesară o cunoaștere adecvată a pragului anaerob, pentru a putea îmbunătăți și ajusta planificarea la acești parametri, acest tip de antrenament este cel care ne va ajuta să ne ridicăm nivelul maxim de performanță, acum, trebuie să ținem cont de o întrebare foarte importantă, trebuie să avem o bază solidă de antrenament aerob.
Acesta este unul dintre parametrii pe care ni-i va dezvălui un test de stres, pentru a ști unde se află pragul nostru anaerob și pentru a-l raporta la ritmul cardiac.
Când se efectuează un anumit exercițiu, de exemplu, alergând la o viteză medie, pe măsură ce intensitatea crește, se va acumula un substrat din sânge numit „acid lactic”, al cărui rezultat este acumularea de oboseală și care, atunci când este luat la limita, ar provoca un blocaj total al mușchilor noștri.
În realitate, acidul lactic este un mecanism de apărare care activează corpul, tocmai pentru a nu se prăbuși, altfel am cădea epuizați de efort și ne-ar putea afecta grav sănătatea.
Această oboseală se resimte și se acumulează în mușchi și vă avertizează că: trebuie să reduceți intensitatea acesteia pentru a putea continua să alergați, sau altfel, dacă continuați la acea intensitate, o puteți ține doar câteva secunde, până când trebuie să vă opriți forțat din cauza crampelor sau acumulării de oboseală musculară.