Mananc sanatos dar nu pot slabi
Mananc sanatos dar nu pot slabi
Mănânci sănătos, mănânci cinci mese pe zi sau mai multe, consumi legume, fructe, lactate, nuci, carbohidrați cu lanț lung, alimente integrale, leguminoase ...
Și totuși nu pierzi kilograme ... cântarul nu se mișcă ... Uff
Acest lucru se poate datora unor greșeli mai frecvente decât credem, detalii care ne scapă, provenind aproape întotdeauna din ideea „mănânc sănătos, voi fi în formă” Și cantitățile? De la Profitness Trainer, câteva „Sfaturi” despre ceva care poate vă lipsește:
Când un iaurt are lacto-bacil sau bifidus, sau are fructe reale sau are dublu fibre, este cel mai probabil să aibă mult zahăr! Și, deși conform ultimelor studii, este esențial să consumați produse lactate, pentru contribuția probioticelor în dietă, fiți atenți la etichetarea iaurtului, majoritatea pot avea 20 de grame de zahăr pe unitate! Uitați-vă la etichetarea iaurtului sau a altora similare înainte de a cumpăra! Produse lactate ... da, dar cu moderatie, 0% zahar si lactoza daca se poate, mai bine.
Sunt sănătoși, ne oferă grăsimi sănătoase, în principal din familia omega 3,6,9, proteine cu o bună valoare biologică, fibre, vitamine, antioxidanți, minerale ... controlează metabolismul glicemic și al lipidelor, pe lângă controlul stres oxidativ și inflamație ... dar sunt foarte calorice, nimic de mâncat fără a controla rația, cea mai bună propunere este să adăugăm un mic număr de nuci, migdale sau altele la micul dejun sau salată din masă, dar nimic de consumat mai mult decât 20 gr ... În uneori auzim că consumăm o jumătate de pachet de fistic sau nuci, unele aparent „inofensive” 80 gr ... și această cantitate poate adăuga peste 600 kcal dietei noastre zilnice, așa că măsurați-le cu ele. .
Uleiul de măsline și sosul
De câte ori auzim că mulți dintre clienții noștri mănâncă doar o salată la cină sau legume sotate cu sos ... uleiul de măsline este sănătos, dar este gras, și, ca atare, fiecare 10 gr ne va oferi 90 kcal, adică de ce o singură lingură de ulei de măsline crud conține 100 de calorii. Dacă îi echilibrăm consumul sigur, ne vom ajuta să ne pierdem în greutate, fără a renunța la această grăsime sănătoasă și necesară pentru corpul nostru, din nou, măsurați!