Majoritatea suplimentelor pentru a câștiga masa musculară nu sunt eficiente

suplimente nutritive pentru a câștiga masă musculară și forța sunt o opțiune pe scară largă utilizată nu numai printre mulți obișnuiți la sală, ci și la persoanele în vârstă cu pierderea puterii musculare. Deși există multe soiuri pe piață care sunt vândute în acest scop, cum ar fi proteinele, glutamina, creatina, arginina, diferite vitamine, resveratrol și unele a căror origine este în plante, cum ar fi tribulus terrestris, nu toate par a fi eficiente.

Din acest motiv, un grup de cercetători de la Universitatea Alcalá de Henares (UAH) și Universitatea Europeană din Madrid a publicat o analiză în Jurnalul European de Nutriție, în care testează eficacitatea 20 de suplimente nutritive pentru a câștiga forță și masa musculară; în acest fel, încearcă să pună capăt controversei care s-a creat în jurul lor.

Suplimentele cu omega 3, proteine și creatină sunt benefice pe termen lung pentru masa musculară cu consum regulat

Rezultatele au arătat că numai suplimentele de azotat și cofeină au avut suficiente dovezi ale faptului că au efecte imediate asupra puterii după ingestie, în timp ce creatina, acizii grași omega-3 și proteinele au fost benefice pentru masa și forța musculară dacă sunt consumate pe termen lung, atât la persoanele sănătoase, cât și la pacienții spitalizați sau vârstnici.