Mainile sus! Piața San Martin
Începe mic. Dacă în prima zi suferiți, nu veți dori să repetați.
Nu ai nicio scuză. Nu trebuie să vă târâți la polițiștii din cartier sau să vă goliți pușculița pentru a vă înscrie la o sală de sport privată. Dacă încorporezi aceste exerciții pe care le poți face acasă în rutina zilnică, în câteva săptămâni, brațele tale vor arăta mai puternice și mai frumoase. Ceea ce aveți nevoie este de voință, perseverență și 15 minute pe zi de singurătate. Antrenorul donostiarrei Javier Arriaga asigură că „conflictul vine atunci când voința nu este la înălțime.
Dacă vă lucrați brațele în fiecare zi, cu aceste exerciții de bază și elementare, veți observa imediat îmbunătățiri. Dacă după aceea, ieșiți să mergeți într-un ritm bun timp de o oră și un sfert sau alergați jumătate de oră, veți fi făcut exerciții complete.
Dumbbell Military Press:
Cu spatele drept, abdomenul strâns și palmele îndreptate unul către celălalt, ridicați-le deasupra capului până când coatele sunt complet întinse. Reveniți încet la poziția de pornire.
Creșterea deltoidului din spate:
Așezat cu spatele drept și aplecat înainte, ridicați ganterele la înălțimea umerilor. Palmele mâinilor ar trebui să fie orientate spre podea în poziția finală a exercițiului.