Mai bine un antrenament scurt, rapid sau lung și lent Sfaturi pentru centrul de fitness Fit Factory
їMai bine o eliberare scurtă și rapidă sau lungă și lentă?
21 aprilie 2014 - 19:35 de Fit Factory
Răspundem la una dintre cele mai frecvente întrebări: este un antrenament scurt și rapid mai bun sau unul lung și lent?
În termeni absoluți, niciuna dintre opțiuni nu este substanțial mai bună decât cealaltă, fiecare având punctele forte și punctele sale slabe. Pe scurt, o muncă aerobă mai intensă presupune un consum caloric similar decât unul mai moale, dacă vorbim despre distanțe echivalente, în cazul în care singura diferență este timpul.
Este amuzant, dar a face 5 km alergând la 6 '/ km (30' de exercițiu) necesită mai mult sau mai puțin aceleași calorii ca și a le face la 4 '/ km (doar 20 '), deoarece intensitatea mai mare compensează consumul caloric în ciuda unui timp mai mic de exerciții. Cu toate acestea, efectul consumului de oxigen post-exercițiu (EPOC înseamnă Exces Post Oxygen Consumption) este diferit în funcție de intensitatea la care ați făcut antrenamentul. Să spunem că, atunci când este foarte intens, organismul continuă să cheltuiască calorii mai mult timp după terminare, pentru a restabili nivelul fizic la starea de repaus, pentru a umple rezervele, pentru a repara celulele deteriorate, pentru a oxida acidul lactic produs, pentru a răci un corp care a crescut de la temperatură și restabilește din nou sistemul energetic fosfocreatin, care este o cheltuială calorică suplimentară. Se utilizează depozitele de grăsimi și acizii grași sunt eliberați în fluxul sanguin pentru energie, arzându-i, iar conversia acizilor grași liberi în depozite grase are loc și atunci când organismul estimează că este suficient.