Magneziul să fie fier
Ne vom concentra asupra magneziului ca compus principal sau izolat și asupra modului în care cantitatea pe care o consumăm ne afectează performanța.
Ainhoa Prieto; Guillermo Olcina; Jesus Sanchez Bas
De multă vreme, s-au observat, în cadrul unor teste mai mult sau mai puțin populare, modificări ale obiceiurilor și obiceiurilor sportivilor atunci când se îmbracă, se îmbracă încălțăminte, se folosesc accesorii și chiar atunci când se hrănesc și se completează.
Devine din ce în ce mai clar că o dietă corectă prin dietă devine din ce în ce mai durabilă, bazată mai ales pe mai multe leguminoase, legume și fructe, evitând alimentele procesate și adaptând nevoile de carbohidrați la tipul de antrenament efectuat.
În domeniul suplimentării există moduri și tendințe. Uneori, așa cum se întâmplă cu dieta, moda cedează altora din diferite motive, în acest caz pentru sustenabilitatea planetei, ceea ce poate contrazice ceea ce se intenționa a fi înțeles printr-o dietă echilibrată.
De ce supliment?
Suplimentarea își propune să ofere organismului acele substanțe nutritive care nu pot fi obținute într-o cantitate suficientă prin alimentele consumate. La sportivi și persoanele care practică activitate fizică în mod regulat, este probabil că pot fi generate stări de deficiență. Pe de altă parte, există substanțe care, cu aporturi specifice, ar putea contribui la îmbunătățirea performanței, întotdeauna în condițiile legii. Cu siguranță, produse precum Glutamina, Creatina, L-Arginina, Cofeina, ... îmi vin rapid în minte.
Și ce zici de magneziu?
Magneziul este unul dintre suplimentele care și-au crescut cel mai mult prezența în multe cămară, fie ca parte a unui compus, fie ca supliment izolat.
Aici ne vom concentra pe magneziu ca compus principal sau izolat și modul în care cantitatea pe care o ingerăm ne afectează performanța.
Magneziul este un mineral care este prezent în multe procese din corpul nostru și este complet necesar pentru a fi sănătos. Este implicat, de exemplu, în reglarea funcției și contracției musculare, a sistemului nervos, a reglării nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale. Pe lângă faptul că ajută la sinteza proteinelor, a masei osoase și a ADN-ului. Lipsa sa este asociată și cu faptul că este unul dintre cei responsabili de „crampe musculare”, în special la sportivii de anduranță.
Cât de mult magneziu trebuie să luați?
În funcție de agenție și referințele cu care sunt consultați, există variații în cantitățile zilnice recomandate. La bărbați se pare că cantitatea de aport zilnic poate fi cuprinsă între 350-420 mg/zi, în timp ce la femei aceste cantități sunt reduse, fiind recomandat să ingereze între 280-320 mg/zi.
În unele studii efectuate cu sportivi, s-a observat că pierderile de magneziu din urină și transpirație au crescut între 10 și 20%.