Dieta bogată în fibre 37 rețete sănătoase, simple și rapide pentru a umple cu ușurință și a pierde în greutate
Abonați-vă la Vitónica
Fibrele sunt o componentă a multor alimente, pe care corpul nostru nu le digeră complet și, prin urmare, este foarte util să creștem sațietatea, să reducem indicele glicemic și, astfel, să promovăm pierderea în greutate. Asa de, daca vrei sa slabesti iti recomandam o dieta bogata in fibre și pentru aceasta, plecăm 37 rețete sănătoase, simple și rapide ce poți încerca acasă.
Edamame condimentate la cuptor
Ingrediente
Cum se fac edamame condimentate la cuptor
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și pregătiți o tavă mare sau platou. Aduceți o oală la fiert multă apă sărată și gătiți edamamesele direct înghețate, urmând instrucțiunile producătorului. De obicei, vor fi gata în câteva minute.
Se răcește repede prin scurgerea apei, mai bine dacă le clătim cu apă rece sau le punem într-un castron pe gheață pentru a tăia gătitul. Când nu ard, extrageți din păstăi și puneți-le într-un castron. Se adaugă uleiul de măsline, amestecând ușor, și condimentați cu condimente, fiind foarte generos.
Condimentează după gust și amestecă pentru a se amesteca bine. Se întinde pe tava pregătită și coaceți aproximativ 35-45 de minute, amestecând jumătate din timp, astfel încât să se facă omogen. Urmăriți să nu ardă.
Cu ce să însoțească edamamesul picant
Dacă le considerăm a gustare sau gustare, Aceste edamame picante pot fi consumate singure, practic în orice moment al zilei, pentru a potoli foamea între mese, pentru a reîncărca puțin sau pentru a vă bucura de relaxare acasă, în loc să vă răsfățați cu opțiuni ultra-procesate sau alte opțiuni de calorii goale.
Le putem adăuga la o masă ca parte a aperitivelor, într-o cină de gustare sau le putem folosi pentru a completa salate, feluri de mâncare „combinate”, cum ar fi vasul de buddă sau poke, sau ca o garnitură crocantă pentru creme și supe. Proaspăt făcute, sunt foarte crocante și, deși se înmoaie puțin odată cu trecerea timpului, se păstrează bine la frigider câteva zile într-un recipient.
Alte rețete de gustări sau aperitive bogate în fibre
Pentru a gusta între mese și a calma efectiv bug-ul, pe lângă edamames-urile pe care le-am arătat înainte, putem pregăti oricare dintre următoarele gustări sănătoase:
- Semințe de dovleac prăjite sau semințe foarte ușor de făcut și ideale să nu risipească nimic de dovleacul nostru. În plus, ele oferă proteine vegetale, potasiu și calciu.
- Țelină acoperită cu brânză și măsline cu mult potasiu, fără gătit și ideal pentru a ciuguli înainte de masă și pentru a umple cu ușurință.
- Nuci prăjite cu curry recomandate pentru aperitiv și obțineți cu aportul dumneavoastră proteine, fibre și multe altele grăsimi sănătoasebenefic organismului.
- Năut prăjit condimentat la cuptor pe care îl putem face cu ușurință acasă și luați această gustare sau aperitiv timp de câteva zile.
- Două ingrediente de ciocolatăfără gătit și foarte simplu de făcut, cu zaharuri naturale în interior.
- Barele energizante de caise uscate foarte ușor de realizat și care oferă mult fier vegetal plus fibre și proteine.
- Barurile de fitness cu fulgi de ovăz și fructe uscate, care sunt delicioase, sunt făcute în câteva minute și poate fi stocat cu ușurință a avea la dispoziție înainte o dorință de dulciuri.
Mâncăruri principale bogate în fibre, ușoare și sănătoase
Dacă sunteți în căutarea unui aliment care să vă ajute să țineți foamea la distanță mult timp după consum, iată câteva feluri principale bogat în fibre, ușor și sănătos, pe care vă recomandăm să-l încercați: