Lungimea picioarelor tale; Stârnit
Nu este un compliment. Acest articol este despre lungimea picioarelor și interacțiunea sa cu bicicleta. Nu este singurul factor, contează și dimensiunea picioarelor, flexibilitatea cocoașelor picioarelor și a spatelui, rezultând unghiul articulațiilor și alungirea mușchilor de pe bicicletă. Întregul set trebuie considerat a avea un echilibru între confort, rezistență și putere la pedalare.
Recent am observat o tendință de a pune șaua foarte sus, chiar și în serviciile de montaj, acest lucru este rău și nu am găsit literatură științifică sau empirică care să susțină această practică, există un unghi ideal al genunchiului în poziția de extensie, atunci când pedala este la ora 6 și trebuie să fie echilibrată cu unghiul șoldului la ora 12, ambele reprezentând unghiurile în cele mai extreme poziții echivalând rotația pedalei cu fața ceasului. Genunchiul este cel mai stresat când este flectat, iar acest lucru are loc în partea de sus a cursei pedalei.
Prea multă flexie a genunchiului produsă de un scaun scăzut este proastă, deoarece veți pune forța pe genunchi, dar prea extinsă, cu șa prea înaltă (care este tendința pe care o observăm) va provoca mușchii din partea din față a picioarelor și flexor inghinal suprasolicitat. Mușchii funcționează bine până la o anumită extensie, întinzându-i foarte mult, încetează să fie eficienți și sunt răniți prin munca repetitivă de pedalare.
De asemenea, se întâmplă ca, cu piciorul întins la atingerea părții inferioare a pedalei, forța să se piardă. Trebuie înțeles că în timpul diferitelor faze ale pedalării interacționează diferiți mușchi, nu există un mușchi specific care să acționeze de la sine, în timp ce unii se întind, alții se comprimă și, dacă postura pe bicicletă este incorectă, vor apărea dezechilibre în anumite mușchi, fie datorită oboselii, utilizării excesive sau interacțiunii cu alți mușchi.
Nu este doar postura
De asemenea, tehnica pedalării este fundamentală, în ultima vreme multe voci, în mare parte americane, și de cele mai multe ori opinii fără sprijin științific, au intrat într-o dezbatere pe Internet despre a pedala în faza ascendentă trăgând sau nu de pedală. Adevărul este că acest lucru adaugă foarte puțină forță reală pedalării și este posibil să aibă dreptate. În mediul MTB, discuția despre validitatea utilizării plăcilor sau a pedalei platformei este extinsă, deoarece contează doar faza descendentă. Punctul meu de vedere este că picioarele noastre nu funcționează ca niște biele pe un arborele cotit, mergând în sus și în jos. Este puțin mai complicat.
Pentru mine, important este pedalarea circulară, rotind piciorul fluent pe întregul diametru al virajului. Știu că pedalarea este circulară prin natură, dar termenul este folosit pentru a-l opune efectului de a merge în sus și în jos sau doar a împinge pedala în jos. În pedalarea circulară, picioarele interacționează, piciorul care merge înapoi sau în sus, cu un efort mic face sarcina piciorului inferior mai puțin grea, în timp ce tranzițiile între fazele de pedalare devin mai fine. Acest lucru permite aplicarea unei forțe mai constante și la rotații mai mari.
Puterea este rezultatul nu numai al cuplului, ci și al momentelor în care este aplicată pe o perioadă de timp. Să-l echipăm la o Formula 1, acele motoare funcționează la 9.000 RPM, astfel încât să nu aveți nevoie de mult cuplu la fiecare împingere a pistonului, puterea este rezultatul turațiilor, are mulți cilindri mici. Dimpotrivă, un motor cu turație redusă necesită mult cuplu la fiecare tură, ceea ce este bun pentru un motor cu încărcare care are puțini cilindri mari.
În cazul ciclismului, atunci când este necesar să călătoriți pe distanțe lungi, folosirea multă forță va aduce oboseală, deoarece vom folosi mai ales fibrele de contracție rapidă a mușchilor, care funcționează într-un mod anaerob, ideal pentru ciclism este o practică care permite utilizarea fibrelor lente ale mușchilor care răspund la eforturile aerobe. Acest lucru se realizează prin revoluții și nu prin forță brută.
MTB are un răspuns, motocicliștii din munte recurg din ce în ce mai mult la lanțuri mici în înmulțire (de la 32 la 36 de dinți) pentru a avansa cu rotații în loc de forță brută. Există un motiv foarte important, dacă aplicați o forță bruscă în urcări pe teren alunecos sau instabil, veți derapa, de unde este necesară pedalarea continuă și fluidă.
În pedalarea circulară (dreapta) efortul este tangențial circumferinței astfel încât să curgă, în caz contrar, când vectorul efortului constă în împingere, există o putere mai mică și o cheltuială mai mare de forță.
Graficul de mai sus încearcă să ilustreze în ce constă pedalarea circulară, prezentată în dreapta. Mușchii sunt antrenați să aplice o forță continuă care produce vectori tangențiali la circumferința formată de pedală la rotire. Trebuie să-i antrenezi pentru că lucrul firesc este să pedalăm în felul în care mergem sau urcăm scările, pentru ciclism eficient, picioarele noastre trebuie să învețe o nouă coordonare a mușchilor lor.
Graficele de forță arată cuplul în fiecare stil de pedalare în diferitele sale faze, este o simplificare a graficelor obținute de potențiometre în diferite studii.
Înălțimea șeii și impactul acesteia asupra rezistenței și fluidității
Pedalarea fluidului are mult de-a face cu poziția șeii, precum și cu distanța și înălțimea ghidonului, deoarece acestea vor determina nu numai fluiditatea mișcării picioarelor și forța care poate fi aplicată în fiecare fază. de pedalare, dar, de asemenea, care va afecta mușchiul flexor al șoldului, abdominale și spate pentru a avea o pedalare mai puternică.
Pentru a ne întoarce la început, o șa foarte înaltă va da impresia că ai mai multă forță la fiecare lovitură a pedalei, dar acest lucru este doar psihologic. Dacă înălțimea este prea mare, șoldurile dvs. se vor legăna pe șa pentru a atinge partea inferioară a pedalei și acest lucru vă va răni spatele. De asemenea, am spus-o deja, în faza joasă nu veți avea forță, risipind o parte a arcului de pedalare, mușchii vor fi foarte extinși pentru a funcționa corect, cei din spatele piciorului, flexorul șoldului (care este responsabil de ridicați piciorul înainte și asta este relativ mic), călcâiele și gambele.