Lunges și squats vă slăbesc mușchii
Lunges și squats vă oferă numeroase beneficii, dar acestea nu vă vor ajuta să reduceți greutatea în anumite zone ale corpului; de fapt, dacă faci multe dintre aceste exerciții, poți crește volumul coapselor. Dacă doriți să o reduceți, ar trebui să efectuați un exercițiu care consumă sau „arde” mai multe calorii și, prin urmare, vă ajută să vă reduceți volumul de grăsime.
Lunges și squats
Lunges și squats constau din exerciții care vă lucrează gluteii, cvadricepsul și vițeii. Arată foarte asemănător, dar genuflexiunile sunt realizate prin angajarea ambelor picioare în același timp, în timp ce lunges lucrează câte un picior pe rând. Ghemuiturile se efectuează prin separarea picioarelor la o distanță egală cu cea dintre umeri și șolduri și apoi coborârea șoldurilor spre pământ și îndoirea genunchilor. Pe de altă parte, lunges se efectuează prin dobândirea unei poziții eșalonate, în care unul dintre picioarele tale este în fața celuilalt, astfel încât să poți coborî genunchiul piciorului din spate spre sol.
Impact asupra dimensiunii coapsei
Dacă doriți să reduceți dimensiunea coapselor, trebuie să reduceți excesul de grăsime localizat în picioare sau să vă atrofiați mușchii, ceea ce înseamnă să le reduceți dimensiunea. Lunges și squats lucrează fibrele musculare în glute, cvadriceps și vițe, dar nu au niciun efect asupra țesutului gras din zonă. Potrivit American Council on Exercise, nu este posibil să reduceți cantitatea de grăsime localizată special pe coapse. Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi lunges și squats, vă împiedică atrofierea mușchilor coapsei și pot crește volumul în această zonă. Din aceste motive nu sunt exerciții eficiente pentru a vă reduce coapsele.