Cum se face un dietetist rural de post intermitent

face

Ce este postul?

postul este un ghid dietetic format din Nu mâncați alimente într-un anumit timp de ore (12, 16, 18 și până la o zi întreagă), și în orele permise, mâncați alimente sănătoase. Se poate face de mai multe ori pe săptămână, anumite zile pe lună sau de câte ori decideți; nu sunt zile stipulate. De asemenea, nu servește tuturor și, de exemplu, nu este recomandat persoanelor cu tulburări de alimentație (DE).

Ce alimente pot să iau?

În timpul postului pot fi luați băuturi calorice pentru a menține o bună hidratare: apă, ceai neîndulcit, cafea cu puțin lapte, apă spumantă etc.

Pentru a posta este necesar să aveți o bază de nutriție sănătoasă; Este inutil să o faceți dacă în fereastra alimentelor (ore în care puteți mânca mâncare) veți mânca mâncare proastă și ultraprocesat.

Astfel, în primul rând, începeți prin stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase și apoi încorporați postul.

Ce pot mânca?

A dieta echilibrata cu alimente de calitate pe bază de fructe, legume și legume, moderând consumul de carne și pește și folosind leguminoasele ca alternativă la proteinele de origine animală; nuci și ulei de măsline extravirgin ca sursă de grăsimi sănătoase.

Carbohidrații rafinați (zahăr și făină albă) trebuie evitați și înlocuiți cu cereale integrale pentru a îmbunătăți sațietatea datorită conținutului ridicat de fibre.

Opțiuni de post:

Dacă decidem să facem 16/8 (16 ore fără să mâncăm și 8 cu mâncare), putem profita de orele pe care le dormi pentru orele de post:

  • Fără mic dejun: Preparați cina în jurul orei 21.30, săriți micul dejun. Prânzul în jurul orei 14:00. Vei ține post 16 ore.
  • Fără cină: Ultimul aport se face în jurul orei 3 după-amiaza, iar până la 7 dimineața nu luați micul dejun.

În cazul în care preferați să posti în timpul zilei, luați micul dejun devreme, la 7 dimineața și la 11 noaptea cina.

Este indicat să începi puțin câte puțin, cu 12 ore și să vezi sentimentele pe care le ai. O zi pe săptămână și dacă vrei și ți se potrivește, mărește zilele. Nu există o regulă fixă ​​privind periodicitatea.