Lucrurile Psihologiei - Tehnici psihologice pentru a slăbi Hipnoza EIDOS
În acest moment și după ce ați citit articolele mele anterioare, veți fi reușit să vă reduceți masa corporală cu câteva kilograme. Dacă nu, nu vă faceți griji că aici vă ofer idei și propuneri noi pentru a continua să lucrați la asta. Dacă schimbările nu au fost importante, nu disperați. Avem acest ultim capitol. Vom folosi capacitatea noastră de a face față auto-verbalizărilor și metafore asociate cu pierderea în greutate prin strategii bazate pe hipnoza clinică și auto-hipnoza.
În primul rând, asigurați-vă că nu aveți o tulburare alimentară. Inițial mă voi opri pentru a evidenția unele distorsiuni prezente în tulburările alimentare. Este obișnuit ca pacienții obezi, bulimici, anorexici sau dependenți de alimente să prezinte un anumit tip de gândire dihotomică. Lasă-i să se uite la problema ta în categorii opuse sau absolute; Exemplu: „Dacă pot rămâne subțire, voi fi grozav”. Sau că tind să găsească semnificații personale, fără nicio dovadă: „toți prietenii mei și-au dat seama cât sunt de grasă”. Sau că trag concluzii globale din situații particulare: „M-am simțit foarte bine pentru că mi-au spus că sunt foarte slabă”. Sau că au tendința de a exagera: „Am luat un kilogram săptămâna aceasta, atâta timp cât voi continua așa, nu voi intra pe ușă”. Sau faceți greșeli atunci când trageți concluzii arbitrare.
Dacă vă identificați excesiv cu acest tip de erori cognitive cu privire la natura problemei dvs., nu ezitați și vizitați psihologul. Te va ajuta. O hipnoză efectuată de un profesionist acreditat, medic sau psiholog, este cel mai bun mod de a utiliza proceduri hipnosugestive cu probleme alimentare. Psihologul vă poate învăța să programați exerciții de autohipnoză în propria casă. O procedură de bază de autohipnoză pe care vă pot recomanda să o efectuați în propria casă este cea pe care o voi descrie practic mai jos.
Situați-vă într-un loc confortabil și departe de orice distragere a atenției. Întins pe o canapea confortabilă sau în propriul pat. Fii pregătit să-ți direcționezi gândurile spre relaxare completă (poți folosi orice exercițiu pe care îl cunoști), fie folosind proceduri fizice, fie mai multe proceduri cognitive. După ce ați atins un nivel acceptabil de relaxare și cu ochii închiși, concentrați-vă atenția asupra centrului frunții. De asemenea, puteți efectua exercițiul începând cu ochii deschiși și realizând că percepeți progresiv o greutate constantă care vă forțează în cele din urmă să se închidă pleoapele. Menținerea acestei concentrări lasă-te purtat de o stare pașnică de bunăstare și pace și scufundă-te într-o stare de relaxare mentală profundă.