Sumo squats învață tehnica corectă pentru a vă defini fesierii
Dacă sunteți în căutarea diferitelor exerciții pentru a vă antrena acasă și pentru a vă pune în formă, genuflexiunile sumo sunt mișcarea ideală. Acestea ne vor ajuta la tonifierea corpului inferior, dar și a unor mușchi ai corpului superior. Există multe variante, cum ar fi genuflexiunile sumo cu bara, așa că nu te vei plictisi niciodată și vei avea întotdeauna varietate. Continuați să citiți articolul pentru a descoperi diferitele tipuri și cum să efectuați o ghemuit. Vei vedea că, dacă faci exercițiile de sumo squat în mod regulat, vei avea glute perfecte.
Sumo squats: învățați cum să faceți aceste 5 exerciții simple acasă
Sumo squat normal: pentru a face genuflexiuni, o mișcare ideală pentru a ridica fesele, ne vom ridica, vom separa picioarele mai mult decât lățimea șoldurilor și vom coborî simulând mișcarea pe care o facem atunci când ne așezăm. Ne vom asigura că genunchii sunt deasupra tocurilor, fără a merge înainte și cu spatele drept în orice moment, fără a îndoi coloana vertebrală sau a o apleca înainte sau înapoi, deoarece dacă facem acest lucru ne putem răni. După ce facem un unghi de 90 de grade cu genunchii, ne întoarcem înapoi și începem din nou exercițiul.
Sumo squat cu saritura: Începem exercițiul ca cel precedent, în picioare, separând larg picioarele (mai mult decât lățimea șoldurilor) și vom coborî îndoind picioarele, ca întotdeauna, încercând să ne menținem spatele drept și fără ca genunchii să meargă înainte. Când vom fi în jos, vom face 3 săriți, de parcă am fi urcat și coborât de 3 ori repede. La final putem urca și putem face restul repetărilor.
Sumo squat cu pasul înapoi încrucișat: acum că am însușit tehnica sumo squat, putem adăuga un pic de dificultate mișcărilor. Pentru aceasta, acest exercițiu este ideal, implică traversarea unui picior în spatele celuilalt după efectuarea mișcării ghemuit. Mai întâi vom face mișcarea normală a ghemuitului, așa cum am explicat anterior, atunci când urmează să ne ridicăm, vom trece de piciorul drept, de exemplu, în spatele piciorului stâng și vom flexa picioarele din nou pe măsură ce coborâm corpul. Putem să ne întoarcem și să repetăm exercițiul, dar cu celălalt picior, traversând stânga în spatele dreptului.