Lucrează-ți întregul corp mișcând obiecte grele

Există milioane de exerciții pe care le putem face pentru a lucra diferite părți ale corpului în același timp, dar una dintre cele mai utile este pur și simplu să efectuați o deplasarea obiectelor grele dintr-o parte în alta.

Simplu, dar nu mai puțin tehnic

Deși obiectele în mișcare este ceva ce facem tot timpul și, prin urmare, pare o mișcare simplă, este important să ne amintim acest lucru este necesară o tehnică bună pentru a obține un beneficiu real din mișcare.

În primul rând, trebuie folosiți obiecte grele, întrucât efortul depus de mușchi depinde de ei. Și, pentru început, putem efectua cel mai clasic transfer, plimbarea fermierului sau plimbarea fermierului, care constă în mersul dintr-o parte în alta cu un obiect greu în fiecare mână.

Tehnica acestui exercițiu în forma sa de bază necesită ridicarea greutăților de la sol, efectuând o ridicare mortă. Apoi, cu ambele greutăți egale pe sol, stăm în spate și cu Direct înapoi ne îndoim genunchii, aducându-ne șoldurile înapoi ca și când am face o ghemuit și ne îndoim trunchiul pentru a ridica greutățile cu ambele mâini.

Ne ridicăm fără să ne curbăm spatele și să exercităm forță cu picioarele și fesele, pentru a începe mergi cu trunchiul în poziție verticală, cu ochii drepți în față și cu cea mai mică mișcare posibilă a brațelor și umerilor, deși coatele ar trebui să fie ușor îndoite

A) Da, mutăm obiecte grele cu ambele mâini dintr-o parte în alta, cum ar fi saci de nisip, gantere, clopote, bile sau alte articole.

---