Lucrați-vă întregul corp folosind un singur disc
Deși le folosim de obicei pentru a ne încărca barele, discuri Nu numai că pot fi utilizate în acest fel, dar cu ele avem opțiuni infinite să-ți lucrezi tot corpul așa cum vă arătăm mai jos.
De ce un disc?
Deși există multe alte elemente pe care le putem și trebuie să le folosim pentru a realiza un antrenament variat și eficient, discurile au multe avantaje, deoarece nu numai că nu sunt la fel de scumpe ca altele, dar sunt și ele versatil și ușor de depozitat.
Discurile pot fi utilizate la fel ca gantere pentru a efectua multe Instruire, se pot târâ, pot fi agățați ca balasturi și pot servi chiar ca suport pentru corpul nostru. În plus, datorită formei lor circulare, sunt potrivite pentru rotire și astfel produc o Instruire funcţional.
În funcție de greutatea discului pe care îl alegem, putem efectua diferite mișcări cu ele și astfel, lucrează întregul corp în întregime.
Discuri ca marfă sau balast
Cea mai obișnuită modalitate de utilizare a discurilor este aceeași sarcină lângă un bar, dar angajați fără acesta, putem efectua și o varietate de exerciții.
De exemplu, putem efectua bucle bicep ciocan cu ambele mâini, rând bărbie, răsuciri rusești sau răsucire rusească cu discul între mâini, presă pe bancă și multe alte exerciții. cu un singur disc în ambele mâini.
De asemenea, este posibil să îmbrățișați discul în fața corpului și astfel să efectuați ridicări ale portbagajului pentru a intensifica munca abdominală, sau impuneri și genuflexiuni pentru a antrena partea inferioară a corpului.